Lai ārstētu jūsu locītavu, jums nav palutināt tos vai ļaut viņiem iemērc stundām burbuļvannā. Kaut arī ir sava patiesība, ka sevi rūpēties, jums ir jāļauj šuves paveikt darbu. Daudzus gadus jūs, protams, pieredzēsiet nodilumu. Galvenais ir atrast līdzsvaru starp rehabilitāciju un vingrinājumu. Jums ir kontrole, kā aizsargāt jūsu locītavu no traumām un ātruma remonts, kad nolietojums samazinās.
Pārbaudiet savu apakšā:
Nepareiza novirze ir viens no lielākajiem, visvairāk novēršamiem locītavu iznīcināšanas cēloņiem un saišu asarām. Tas notiek vairāk sievietēm ar plašākām gurniem. Jūsu kauli un locītavas var būt nedaudz novirzīti, ja jūs staigājat ar kājām. Citas šīs novirzes cēloņi ietver pārvietotu kāju kaulu lūzumu. Ja jums nav tipiska kustības diapazona jūsu locītavā, apmeklējiet fizioterapeitu, kurš specializējas šajā jomā.
Jūs varat iegūt zināmu informāciju par savu biomehāniku, kad paskatās uz kurpju zoles. Apavu apakšā vajadzētu būt diviem apģērba gabaliem. Viens, kur audzē streiku, un otra, kur krūšu galu (priekšpuse). Ja nodilums ir ārkārtējs jūsu priekšējā galvas iekšpusē, jūs atlaidat savu kāju, jo jūs esat dzimumzīme. Jūs nepievelkieties pietiekami, ja šis nodilums ir ārkārtējs iekšā (supinators). Darbības kurpes kompensē un labo dažus no šiem biomehāniskajiem jautājumiem.
Vāciņš pēdu:
Ir svarīgi, lai kurpes būtu labi nostiprinātas, ja ilgāku laiku esat paklājis uz kājām. Rokas kurpes ir pastiprinātas mugurpusē, kur jūsu papēdis vispirms sākas uz zemes un absorbē lielāko daļu ķermeņa svara. Vai speciālistam, kas darbojas apavu veikals, jums ir piemērots. Izmēģiniet vismaz piecus pārus un staigājiet apkārt. Vienmēr dodieties uz ērtāko pāri. Atbalstāmās kurpes ir ne tikai šajās dienās. Apskatiet daudzus spilvenu apšuvuma pārus, ko varat nēsāt darbā.
Rezultāts uz svariem (un matu):
Pretestības treniņš stiprina muskuļus un kaulus, kā arī palīdz jūsu locītavām divējādi. Pirmkārt, tas atvieglos slodzi, kas jāpārnēsā jūsu ceļgaliem, gurnu un potīšu locītavām. Katrs mārciņas mazāk, ko jūs nosverat, ir vienāds ar četrām mārciņām mazāk par svara pārvadāšanu, kas iet uz kalna, un septiņas mārciņas mazāk iet uz leju. Pretestības treniņš palielina šoku absorbciju un aizsardzību, ko iegūst no stipriem muskuļiem, kas ap jūsu locītavām.
Flex Vairāk:
Palielinot elastību, kurā jūsu locītavu muskuļi apvienojas, jūs varat pielāgoties neērtām situācijām, ar kurām jūs dzīvo. Joga var dot jums elastību, ko spēka apmācība nevar. Joga palīdz arī veidot līdzsvaru, izturību un elastību. Tad muskuļi var labāk absorbēt šoku īsākā kustības diapazonā. Spin FasterRapidly riteņbraukšana, šķiet, stiprina skrimšļus, bet bez bīstamiem ievainojumiem jūs varētu iegūt no brauciena un svara guļošiem vingrinājumiem. Atcerieties, ka muskuļi, kas ap jūsu ceļgalu, ir šoku absorbējošās atšķirības starp tevi un saspiestu ceļu. Pievienots bonuss: super tonēti četrgalvis.
Saglabājiet jūsu ceļgalus:
Labākā dāvana ceļgaliem (un sirdij un džinsiem)? Svars Aptaukošanās (vai pat liekā svara dēļ) var palielināt slimību un stāvokļu riska faktorus, ieskaitot locītavu sāpes. Papildu svars var izraisīt ātrāku skrimšļa skalošanu pat pirkstos. Kāpēc Tauki ir hormonāli aktīvi, stimulējot iekaisumu. Tas ietekmē visus jūsu locītavus. Otra labākā dāvana saviem ceļiem? Esiet piesardzīgs ar sporta veidiem ar lielu ietekmi. Ņemot ceļa bojājumus, vēlāk jūs piecas reizes biežāk attīstīsiet ceļa artrītu. Augstas intensitātes sports palielina risku un bojājumus, kas saistīti ar osteoartrītu. Tas ietver tādas darbības kā agresīva slēpošana, aerobika un basketbols.
Atpūta, ledus, saspiest, paceliet:
Ja jums rodas locītavu krāsa (vai ar to saistītie celmi / sastiepumi apkārtējos mīkstos audos), mēģiniet ievērot RICE protokolu: 1) atpūtieties: apturiet ievainoto vietu.2) ledus: izmantojiet ledus vai saldētu zirņu maisiņu zonā 20 minūtes, četras reizes dienā. Ielieciet to plastikāta maisiņā un aizsargājiet savu ādu ar plānu dvieli. Tam vajadzētu saglabāt iekaisumu un pietūkumu pie bedre.3) Kompresija: Atbalsta vājinātu audu, iesaiņojot locītavu elastīgā pārsējs. Ielieciet to viegli. Bet esi uzmanīgs, lai to nedarītu tik necaurlaidīgi, ka tas izraisa sāpes vai samazina asins pieplūdumu.4) Pacēlums: mājās turiet ievainoto ķermeņa daļu no zemes (virs sirds). Tas samazina asins plūsmu un novērš pietūkumu.
Atpūta nozīmē pārtraukumu no tenisa korta, taču tas nenozīmē, ka visu dienu dīvānā jājos. Optimāla krampjveida un saišu dziedināšana patiešām prasa zināmu kustību. Stacionāra apstāšanās var izraisīt kopīgu vājumu, stīvumu un nepietiekami uzturu skrimšļus. Tas nozīmē, ka cīpslas, saites un atbalsta struktūras var zaudēt formu un izturību. Jums ir nepieciešamas mazas kustības, lai palielinātu asinsritumu un veicinātu dzīšanu. Šī biomehāniskā stimulācija var izraisīt sāpes. Šī īsā laikā radusies blakus efekta kompromiss ir tas, ka ilgtermiņā jums būs optimāla elastība un izturība. Šobrīd daudzi pastaigu zābaki un breketes ļauj jums veikt zināmu kustību diapazonu.
Pārbaudi savu rotatora diapazonu:
Lai novērstu plaukstu traumu, nostipriniet un izstiepiet rotatora manžetes muskuļus. Lai pārbaudītu savu kustības loku ap locītavu, stāviet ar roku uz sānu un roku un roku paralēli grīdai (piemēram, jūs zvērat). Nepārnākot augšstilbu, pagrieziet plecu uz priekšu un atpakaļ. Jums vajadzētu būt iespējai iegūt vismaz 180 grādu rotāciju. Ja jūs nevarat, izmēģiniet kustību, kas dos jums zināmu elastību. Lie uz sāniem ar augšstilbu uz grīdas un elkoņa locīta taisnā leņķī. Ar pretējo roku nospiediet uz leju un turiet stieni 30 sekundes.
Izstrāde ūdenī:
Izmantojiet (siltajā) peldbaseinā, ja jums ir daudz sāpju staigāt. Ūdens peldspēja ņems svaru no savām locītavām, lai jūs varētu atjaunot. Peldes vingrinājumi var būt tikpat efektīvi kā artrīts kā zemes vingrinājumi. Nemaz nerunājot, viņi ir mazāk sāpīgi un daudz jautrāk to darīt.
Get DHA zivju eļļā un pārtikā:
Zivju eļļa ir laba gandrīz katrai ķermeņa daļai, ieskaitot jūsu kopīgo eļļu. Meklējiet zivju taukus mahi-mahi un lašiem. Viņi arī ir rapšu eļļā, linšķiedras, valrieksti un avokado. DHA piedevas un omega-9 un / vai polifenoli olīveļļā ir arī lieliski. Omega-3, šķiet, nodrošina eļļošanu, ka locītavām ir nepieciešams efektīvi darboties, vienlaikus samazinot iekaisumu. Ar lubed savienojumiem, jums ir mazāk slīpēšanas, berzes un sāpes, kā jūs vecumu.
