Vai jūs kādreiz esat skatījies maratonu un domājis: "Vau, viņi to izskatās tik vienkārši ... varbūt es varētu to izmēģināt"? Kaut gan, protams, daži stūriem ir iedzimtas spējas izstumt jūdzes (un ar dažiem pārsteidzošiem ātrumiem), lielākā daļa cilvēku, kurus jūs redzat kursā, pievērsās uzmanīgi izstrādātam apmācību plānam. Neatkarīgi no tā, vai jūsu sacensībās ir iestatītas vietas vai vienkārši vēlaties redzēt, cik tālu un ātri jūs varat iet ar savu braucienu, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sasniegtu savu mērķi.

Izpildiet 10 procentu likmi:
10 procentiem noteikums (10PR) ir diezgan universāls princips: nepalieliniet kopējo nedēļas nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem no iepriekšējās nedēļas. Lai gan jūs, iespējams, jūtat spēju papildināt attālumu īsākā laika posmā, ir svarīgi apturēt šo entuziasmu, lai jūs nespētu sevi nonākt traumas vietā. Saskaņā ar Runner's World, gandrīz visas braukšanas traumas ir saistītas ar pārmērīgu lietošanu. Sekojot 10PR, jūs ļausiet ķermenim kļūt stiprākam un pakāpeniski pielāgoties palielinātajam stresam - tas ne tikai palīdzēs jums izvairīties no ievainojumiem, bet arī lēnais nobraukuma pieaugums būs garīgāks. Domājiet: "Pagājušajā nedēļā es izdarīju 5 jūdzes; šī viena papildu jūdze nebūs problēma! "pret" Es pagājušajā nedēļā izmēģināju 5 km, un tagad man ir jādara 8? Tas ir gandrīz divreiz attālums! "
Alternatīvā pastaiga un braukšana:
Ja jūs esat jauns, kas darbojas, nedomā, ka jūsu ķermenis maģiski varētu izkļūt no jūdzēm, neveidojot kādu. Pat ja jūs esat ļoti fiziski piemērots, jums jāpieliek pie darba un kustību muskuļu kustībām. Tā vietā, lai spiediet sevi, lai palaistu trīs jūdžu attālumā no nūjas, mēģiniet palaist vienu, ejot pa vienu un tad palaist pēdējo. Tas ir princips, kas balstīts uz populārās lietotnes kumode līdz 5K. Lietotnē tiek apmācīti jauni un pieredzējuši skrējēji, lai pakāpeniski izveidotu attālumu, mainot kājām un braucot dažas nedēļas pirms došanās uz tīru skriešanu. To pašu teoriju var izmantot, ja jūs esat pieredzējis skrējējs, kurš cenšas uzņemties nākamo līmeni, attālums ir gudrs: tā vietā, lai mēģinātu palaist vairāk jūdzes ar savu parasto ātrumu un ātrumu, agrāk mainiet ātrāk un lēnāk, līdz jūs esat ieguva attālumu uz leju.
Veikt dienas:
Izstrādājot savu brauciena grafiku, noteikti atstāj vismaz vienu dienu starp ilgiem vai intensīviem braucieniem, iesaka Amerikas Sporta padomē (ACE). Mēģiniet peldēties, braukt ar riteni vai koncentrēties uz zemas intensitātes treniņiem. Tas ne tikai sniegs jūsu ķermenim pārtraukumu, bet arī apmācība palīdzēs veidot savu spēku, izturību un ātrumu, strādājot dažādus muskuļus un izaicinot jūs dažādos veidos. ACE arī iesaka iekļaut jūsu mācību plānā "vieglu" nedēļu, neatkarīgi no tā, vai jūsu nobraukums ir tāds pats kā iepriekšējā nedēļā vai pat mazliet mazāks.
Valkājiet labās kurpes:
Neveikt kurpes, kad runa ir par skriešanu. Saskaņā ar amerikāņu vingrinājumu padomi, labās sporta kurpes var palīdzēt novērst ievainojumus, piemēram, nabassaites, sāpošus muskuļus un blisterus. Var rasties vilinoši izvēlēties skriešanas kurpes atkarībā no krāsas vai izskata, bet jūs labāk iegūt eksperta palīdzību. Pārejiet pie speciāla darba veikala un lūdziet darbiniekus, lai palīdzētu jums pielāgoties pāris skriešanas apaviem - daudzi veikali skatīsies, vai jūs izmantojat dažus soļus skrejceliņā vai ārpus tā, lai novērojat jūsu kājas un formu, kā arī ieteiktu kurpju pāris perfektu tu ACE iesaka nomainīt skriešanas apavus ik pēc 350-500 jūdzēm. Kad jums ir pareizi apavi, mēģiniet noturēt asfalta vai netīrumu virsmas jūsu palaišanai - viņi ir vairāk piedodoši nekā betons, un vieglāk uz ķermeņa.

RIEPU NODILUMS www.autoriepas.lv (Septembris 2021).