Kad valdība nomainīja veco pārtikas piramīdu ar plāksni, kas iedalīta četrās daļās, tas bija paredzēts, ka ieteikumi par uzturvērtību būtu vieglāk saprotami. Tomēr USDA pētījums atklāj, ka pēc diviem gadiem lielākā daļa cilvēku joprojām nesadalās ar vadlīnijām. Pārmaiņām ir vajadzīgs laiks, taču mēs vēlamies paātrināt procesu, atvieglojot vēl vieglāk. Šeit ir jānorāda, cik daudz jūs vēlaties no katras pārtikas grupas, un vienai porcijai no dažu parasto pārtikas produktu. Tas nozīmē, ka, lai gan summas, iespējams, patiešām nav precīzi par unci vai kausu, tās saskaitot kā dienas devu vai tauku.

  • 1 neliela steiku fileja = 4 unces olbaltumvielu
  • 1 neliela hamburgera (piezīme, viena porcija ir maza!) = 3 unces
  • 1 puse vistas krūtiņas = 3 unces
  • 4 sviestmaizes šķēles Turcijā = 4 unces
  • 1 kanna tunzivju = 4 unces
  • 1 laša steiks = 4 līdz 6 unces
  • 1 neliela forele = 3 unces
  • 1 ola = 1 unce
  • ¼ glāzes pupiņas, lēcas vai aunazirņus = 1 unce
  • 1 glāze zirņu, lēcu vai pupiņu zupa = 2 unces
  • 1 sojas vai pupiņu burgers = 2 unces
  • 2 ēdamkarotes hummu = 1 unce
  • 3 falafelu bumbiņas = 3 unces
  • 12 mandeles = ½ unces
  • 24 pistācijas = ½ unces
  • 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestas vai mandeļļas sviests = 1 unce

Augļu sievietēm dienā jāsaņem apmēram 2 tases augļu, saskaņā ar USDA vadlīnijām, un mēs uzskatām, ka 4 tases ir optimālas. Visā valstī cilvēki ēd tikai 38 procentus no minētā 2 tases minimuma. Servējošie ekvivalenti



  • 1 mazu ābolu = 1 tasi augļu
  • 1 uzkodu tvertne ar āboliem = ½ tasi
  • 1 liela banāna = 1 tase
  • 32 sēklu vīnogas = 1 tase
  • 1 vidēja greipfrūta = 1 tase
  • 1 liela oranža = 1 tase
  • 8 lielas zemenes = 1 tase
  • 1 neliela rozīņu kastīte = ½ tasi
  • 1 vidēja bumbiera = 1 tase

  • 1 glāze brokoļu florets = 1 tasi dārzeņu
  • 1 glāze vārītu spinātu, kašiņu vai zaļumu = 1 glāze
  • 2 glāzes neapstrādātas salātus = 1 glāze (divas reizes nepieciešams izejvielu, lai tas būtu vienāds ar glāzi vārītu zaļumu)
  • 2 vidēji burkāni = 1 glāze
  • 1 liels pipari = 1 tase
  • 1 lielais tomāts = 1 tase
  • 1 neliela kukurūzas auss = ½ glāzes
  • 1 vidēji cepts kartupelis = 1 tase
  • 2 lielie selerijas kātiņi = 1 tase
  • 1 glāze vārītas zaļās pupiņas = 1 glāze
  • 1 lielais saldais kartupelis = 1 tase

  • 1 bagel = 4 unces graudu
  • 1 šķēle maizes = 1 unce
  • 1 tasi graudaugu = 1 unce
  • 1 vidēja kukurūzas maizes daļa = 2 unces
  • 7 saltines = 1 unce
  • 1 angļu muffin = 2 unces
  • 1 muffin = 3 unces
  • 1 tūlītēja auzu pārslu pakete = 1 unce
  • 3 pankūkas = 3 unces
  • 1 maisiņš mikroviļņu popkornā = 4 unces
  • 1 glāze vārītu rīsu = 2 unces
  • 1 tasi makaronu = 2 unces
  • 1 liela tortilla = 4 unces

Piena produkti Mēs iesakām īsumā par trim glāzēm piena produktu, ko valdība iesaka katru dienu. Kopējais piena produktu ieguvums pēdējos gados ir apšaubāms, un daudzi cilvēki šajās dienās grauzdēšanas nolūkos izgriež pienu. Ja jūs ēdat piena produktus, pieturojies ar pārtiku, kas nav piena produkti, tas ir, tikai piena produktiem. Un izmēģiniet bez tauku, bez cukura pievienoto mandeļu, valriekstu vai sojas pienu. Servējošie ekvivalenti



  • 1 glāze vai ½ pundes piena tvertni = 1 tase piena
  • 1 tase kalcija-stiprinātā sojas piena = 1 tase
  • 1 tējkanna jogurta = 1 tase
  • 2 šķēles nelīpu Čedaras, mozzarella, Šveices vai Parmesan siera = 1 tase
  • â ... "glāze bez cukura sasmalcināta siera = 1 glāze
  • 1 tase bez pievienotā cukura, bezalkoholiski saldēts jogurts = 1 tase

Radoši Treniņi/Video apmācību treniņi pārdošanas un apkalpošanas komandām (Janvāris 2021).