Jūsu muskuļi kalpo svarīgai lomai: papildus tam, ka esi spēcīgs, tie palīdz taupīt taukus. Kad jūs pievienojat liesai muskuļu masai savu ķermeni, tas palīdz jums sadedzināt kalorijas. Jūsu ķermenis katru dienu sadedzina 50 līdz 100 kalorijas uz vienu muskulatūras mārciņu (salīdzinot ar mazāku kaloriju nekā tauku daudzumu). Vienkārši jūs sadedzināsiet vairāk tauku, pievienojot muskuļu. Jūs varat nomocījies no pacelšanas svariem, jo ​​jums nav vēlēšanās izskatīties kā profesionāls ķermeņa veidotājs. Bet ar stiprības mācībām jūs neesat gatavojas galu galā ar ķermeņa celtnieks ķermeņa. Muskuļiem ir nepieciešams kaut ko barot, lai patiešām palielinātu. Šīs vielas sauc par androgēniem (testosterona radiniekiem), kas izraisa muskuļu šķiedru augšanu. Tāpēc sievietes var pacelt svaru un veidot muskuļus, vienlaikus saglabājot spīdumu. No otras puses, vīrieši uzreiz kļūst lielāki. Ja vēlaties mazliet iedegties un nedaudz pievilkt, jūs joprojām varat pacelt svaru un veikt pretestības treniņu. Labākais veids, kā tonizēt muskuļus? Veiciet katru vingrojumu ar lielāku atkārtojumu skaitu (no 15 līdz 20), izmantojot mazāku svara daļu nekā parasti. Lai iegūtu garu un liesu izskatu? Jūs varat pagarināt muskuļus, izstiepjot un joga. Izmēģiniet mācības izsmelšanai - jums vajadzētu cīnīties pēdējo atkārtojumu laikā. Jūs varat sasniegt šo mērķi, izmantojot lielākus svarus vai lēnāk pacelšanas. Tādā veidā jūsu muskuļi patiešām tiek aplikti ar nodokļiem. Viņi saņems ziņojumu, lai veidotu sevi, lai sagatavotos nākamajam treniņam.

  • Trīsdesmit minūtes pastaigājoties dienā, lai izveidotu izturību un stiprību balstītas olbaltumvielas.
  • Trīsdesmit minūtes spēka / pretestības apmācības nedēļā, lai atjaunotu šīs stiprības bāzes olbaltumvielas. (Tātad, reizi nedēļā 30 minūtes vai sadaliet izturības / izturības treniņu divās 15 minūšu sesijās vai trīs 10 minūšu laikā).

Kad jūs sākat trenēties, jūs nekavējoties nolaidīsiet mārciņas. Jūs sāksit redzēt izmaiņas vispārējā formā un vidukļa izmērā diezgan ātri. SKATĪTIES VIDEO:

Bērni fizioterapeites vadībā apgūst pareizu stāju un izzina vingrošanas nozīmi veselības uzlabošanā (Septembris 2021).