Salāti ir ideāla maltīte, vismaz teorētiski. Iepakots ar vitamīniem un minerālvielām, izvēloties salātus pusdienās vai vakariņās, ir izvēle, ar kuru jūs varat justies labi - vismaz līdz izsalkušam vēl stundu pēc ēšanas. Vai salātus var uzpildīt? Pilnīgi, bet, lai atrastu patiešām sirsnīgus salātus, jums ir jādomā ārpus kastes un jāpārsniedz jaukto zaļumu un vinaigrette. Šeit ir 10 apmierinošas, ar olbaltumvielām pildītas salātu receptes, kas uzturēs jūs pilnīgi un aktivizēsies ilgi pēc pēdējā koduma.
1 franču lēcu salāti ar kazas sieru un valriekstiem
Sirsnīgās lēcas veido šīs franču iedvesmoto salātu pamatu, kas iegūst papildu proteīna (un aromāta) skābi no sasmalcinātiem valriekstiem un kazas siera. Tas saglabājas labi un ir viegli sagatavojams pirms laika, padarot to par lielisku iespēju nedēļas nogales pusdienām - padarīt lielu partiju svētdienā un daļu nedēļā.
2 Ādas vistas un avokado cēzara salāti
Lielākā daļa cilvēku, kas apzinās veselību, ir iemācījušies izvairīties no ķeizara salātiem, jo tos parasti satur tauki un nātrijs. Pateicoties gudrajiem mijmaiņas līgumiem, piemēram, cieti vārītām olām un mērci ar grieķu jogurtu, šī veselīgāka versija saglabā bagātīgu garšu, bet pastiprina olbaltumvielu daudzumu un griež daudz nevajadzīgu tauku.
3 taju grilētais steiku salāti
Steiks dos jums enerģiju un saglabās jūs pilnu stundu laikā, kas padara to par lielisku papildinājumu vienkārši salātiem. Šis pārsteidzoši gaišais vasaras salāti apvieno lielisku grilētu steiku ar veselīgām zaļumiem un drosmīgām Taizemes garšvielām.
4 saldā kartupeļu un hiežu salāti
Kurš saka veganu, bez lipekļa saturošām salātām nevar būt aromātisks un pildījums? Izmēģiniet šo saldo kartupeļu un aunazu salātus, kas pildīti ar olbaltumvielām un veselīgām cietēm, kā galveno ēdienu vai trauku. Katrā ziņā jūs atradīsiet sev, ka lācīša plāksne ir tīra.
5 Garneļu salāti ar Hominy, arugula un kaļķi
Garneles ir vēl viens pārsteidzoši pārsteidzošs olbaltumvielu avots ar garšu un tekstūru, kas labi darbojas daudzos dažādu veidu salātos. Šī recepte apvieno sulīgu garneļu ar radošiem, uz dienvidrietumiem iedvesmotiem garšvielām (hominy un liepām? Jā, lūdzu!), Kas saglabās jūsu garšas pumpuri laimīgu un jūsu kuņģī pilns.
6 Veganas karija Tempe salāti
Dietitican un Debbie Trauki Šeit ir gaļas ēdiena izvēle, kas ir tikpat piepildīta kā tās gaļēdājs draudzīgie kolēģi. Ar tādām sastāvdaļām kā tempeh, ķirbju sēklas un tahini, šis salāti nekaitina garšas vai olbaltumvielu sastāvā.
7 veselas Cobb salāti
PopSugar Standarta cobb salāti izcilas olbaltumvielu departamentā, bet tas nav pilnīgi veselīgs risinājums, pateicoties lielam daudzumam sāļās gaļas, siera un mērces. Tieši tāpēc šī 370-kaloriju cobb salātu recepte ir tik laba alternatīva. Vistas gaļa, tītara bekona un cieti vārītas olas padara to par atbilstošu maltīti pusdienām vai vakariņām.
8 Spicy Kale, Quinoa un Black Bean Salad
Kvēlojošs ledusskapis Šīs salāti ir ne tikai vegāns, bez lipekļa un bez eļļas, un katra no tās galvenajām sastāvdaļām - kašķis, kvinoja un melnās pupiņas - nodrošina lielu daudzumu olbaltumvielu. Ja tas nebija pietiekami, asaru Tex-Mex var raksturot kā veselīgas Chipotle salātu bļodas versiju. Vai jūsu mute dzirdina vēl?
9 Toskānas tunzivs un balto pupiņu salāti
BevCooks Dažās dienās, kad jūs badaties, bet ir pārāk karsts, lai ieslēgtu cepeškrāsni, iemet kopā tunzivis un balto pupiņu salāti, kas ir tikpat garda, kā tas ir pildījums. Baudiet glāzi baltā vīna, aizveriet acis un izlikieties, ka esat Itālijas villā ar skatu uz Vidusjūru.
10 Ingvers Sesame Vistas sagrieztas salāti
Noguris no tā paša vecā jaukto zaļo? Mainiet lietas ar šo sasmalcināto salātu, kas apvieno kāposti, burkānus, mandeles un grilētu vistu ar asu garšu Āzijas garšu. Rezultāts? Viss, izņemot jūsu vidējās pusdienas.
