Ja Super Bowl laikā tiek uzkrāts, ir viegli aiziet no borta. YouBeauty Pārtikas konsultants Kristin Kirkpatrick, RD, saka pētījumi liecina, ka amerikāņi ēst aptuveni 44 procentus vairāk sociālās iestādēs nekā ēdot vien.
Kirkpatrick iesaka lietot salātu traukus un plāksnītes galvenajiem ēdieniem un viegli iet uz vai pilnībā izlaist tauku dipas un mikroshēmas, kas nelielā porcijā iepako daudz kaloriju.
Lasīt vairāk
Esi laipns pret savu jostasvietu, atstādams šos jalapeno poppers un čili sieru kartupeļus, vienlaikus uzmundrinot savu mīļāko komandu šajā Super Bowl svētdienā. Tā vietā, nodrošiniet, ka jūsu viesi ņemtu paraugu no šīm 10 veselīgām un garšīgām uzkodām. Jūsu ķermenis pateiks tevi - iekšā un ārā.
1 Pīrāgs un kazas siers
- 10 oz. žāvētas Calimyrna vīģes
- 22 oz. kazas siers
- 16 oz. zema tauku satura grieķu jogurts
- ½ glāzi medu
Izmēģiniet šo recepti, kas speciāli izveidota ēdienam "YouBeauty". Ja vēlaties uzmundrināt labu šefpavaru Ryan Leker: izgrieziet vīģes un ievietojiet pārtikas pārstrādātājā. Apstrādājiet, līdz tā labi sasmalcina. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un apstrādājiet līdz pat gludai, dažreiz sagriežot bļodas malas. Pasniedziet atdzesētu ar pārtiku, ja tas garšo Good® Multigrain vai saldo kartupeļu pusi.
Lasīt vairāk
Aizstājot tradicionālo krējumu ar grieķu jogurtu, jūs iznīcina pusi kaloriju, vienu ceturtdaļu tauku un iegūstat lielisku olbaltumvielu avotu. Viena glāze žāvētu vīģu nodrošina vairāk nekā 15 gramus šķiedrvielu, K vitamīnu un daudz minerālvielu. Plus, medus var palielināt jūsu enerģiju un stiprināt imūnsistēmu.
2 Veggie trauks ar hummu
Šis piedāvājums, kas piedāvā bez maksas, ir viegli sagatavojams. Vienkārši iestatiet bērnu burkānus, brokoļu ziedus, gurķu šķēles, ķiršu tomātus un sarkanos piparus ar savu iecienīto hummu.
Patērē burkānus, sarkanos piparus un brokoļus, var palīdzēt cīnīties pret pūtītēm. Šīs veggies ir lielisks avots vitamīna A, antioksidants, kas palīdz izžūt sebum, kas clogs poras un izraisa izlaušanos.
3 pildīti sēņu vāciņi
- 12 sēnes
- ¼ glāzes sasmalcinātu valriekstu
- ¼ glāze rīvētu parmezāna sieru
- ¼ glāzītes kuskusa
- 2 ķiploku krustnagliņas
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
Lasīt vairāk
Noņemt sēņu stublājus; Uzmaniet sēņu cepurītes olīveļļā un ķiplokos. Maisījums ar grauzdētu riekstu, Parmesan siers un gatavotu kuskusu maisījumu.
Valrieksti nodrošina luteīnu - uzturvielu, kas aizsargā redzi. Šie super uzgriežņi arī iepako slodzes sirds-friendly omega-3 taukus, kas samazina iekaisumu un zemāku triglicerīdu līmeni.
4 Grilēti tomātu un Šveices siera sveces uz visu as ...
Pievienojiet salātus un pikantās sinepes, lai iegūtu nedaudz papildu miziņu. Kirkpatrick saka, ka sinepju ieliešana jūsu sviestmaizēm nodrošina kurkumu, kas, kā pierādīts, samazina iekaisumu un palīdz smadzenēm. Sviestmaizes sagrieziet pa pusēm vai ceturtdaļām un pasniedziet.
5 Augļu trauks ar zema tauku satura jogurta mērci
Aplejiet ābolus, ananāsus, kantalupu, kivi, apelsīnus, papaijas un kazenes uz šķīvja ar vājināta jogurta ar zemu tauku saturu.
Augļu pasaulē kiwi ir galvenais C vitamīna avots, kas ir būtisks, lai saglabātu ādu jaunu un dinamisku. Papajas, zemenes un daudzi citi augļi arī iepako vidējo C vitamīna perforatoru. 2007. gada pētījums American Journal of Clinical Nutrition atklāja saikni starp lielāku C vitamīna uzņemšanu ar uzturu un samazinātu grumbu varbūtību.
6 Kūpināts lasis un zema tauku satura krējuma siers uz pilngraudu c ...
Piespiediet mazu tauku krējuma siers ar mīļāko pilngraudu sausiņu un uzpūstu ar kūpinātu lasu šķēlēs.
Laša ēšana var pastiprināt nagus, pateicoties B vitamīna biotīnam. Pētījumi liecina, ka sievietes, kas izpļāpīja ikdienas biotīna piedevu, redzēja 25% palielinājumu nagu blīvumā. Arī veselīgu graudu izvēle krekerim, maizei un tortiļām ir labvēlīga arī veselībai. Veseli graudi, protams, ir maz tauku un var palīdzēt novērst augstu holesterīna līmeni un sirds slimības.
7 Guacamole ar veggie kaļķiem
- sautēti, biezeni avokado
- kubiņos sagriezti tomāti
- ķiploki
- citrona vai laima sulas
- Sīpoli
- kubiņos rauši
Lasīt vairāk
Izvēlieties selerijas spieķi, bērnu burkānus, gurķu šķēpus vai pilngraudu pita pār mazu uzturvielu tortilla šķeldas.
Avokado ir augsts mononepiesātināto tauku saturs, kas ir veselīgs tauku veids, kas, šķiet, samazina vēdera tauku saturu. Šis pasakains auglis var dot arī spīdīgus matiņus un kvēlojošo ādu. Avokado ir pilnas ar šķiedrvielām, kāliju un vitamīniem C un E.
8 Mājas gaitas kombinācija
Ielieciet riekstus un izveidojiet savu taku kopā ar pistācijām, makadāmijas riekstiem, valriekstiem, Indijas riekstiem, mandelēm, kraukšķīgām aprikozēm, žāvētām ķiršiem, žāvētām dzērvenēm un zelta rozīnēm. Pievienojiet mini kliņģerīzes un tumšās šokolādes mikroshēmas, lai parādītu saldumu.
Lasīt vairāk
Izvēlieties neapstrādātus vai sausus grauzdētus un nesālīti riekstus, lai samazinātu tauku un nātrija patēriņu.
Pētījumi liecina, ka mazu blīvu lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeni var samazināt, samazinot rīsus tikai vienu reizi dienā. Pētījumi arī liecina, ka ēšanas rieksti pazemina iekaisumu.
9 Popkorns
Sagatavojiet popkornu uz plīts ar rapšu eļļu vai izmantojiet gaisa makšķerītāju un ielieciet nelielās porcijās grozos. Smidzināt popkornu viegli ar eļļas mistēriju un papildus garšai pievienot veselīgas garšvielas, piemēram, kanēli vai garšaugus.
Kirkpatrick apgalvo, ka popkorns palīdz mazināt svaru, kā arī slimību profilaksi. "Tas ir slogots ar šķiedrvielām un antioksidantiem, taču ir ļoti maz kaloriju, " viņa saka.
10 burgeri
Izvairieties no taukainiem ātrās ēdināšanas burgeriem un izmēģiniet dārza burgerus vai laša burgers, nevis savu Super Bowl svētku. Pasniedziet ar 100 procentiem pilngraudu maizes un zemu tauku saturu siera un virsū ar sinepēm, salātiem, tomātiem, sīpoliem un sālījumiem. Pasniedziet ar ceptiem saldo kartupeļu kartupeļiem.
Vidēja izmēra saldais kartupelis satur vitamīnus A un C, kā arī šķiedrvielas un kāliju. Pārtikas produkti ar karotinoīdiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem un tomātiem, uzlabo skintonu.
