Ja mums vajadzēja izvēlēties vienu ieradumu, kas piedāvā lielāko sprādzienu par jūsu skaistumu, tas būtu vingrinājums. Nopietni, tas strādā brīnumus. Kad lielākā daļa no mums domā par to, kāpēc mēs trenējam, mēs, iespējams, domājam par to, ka šī skala ir tikai nedaudz mazāks par mārciņu vai saspiests uz vāji džinsiem. Protams, treniņš ir svarīgs jebkuras svara zaudēšanas programmas gadījumā. Bet lielākā daļa izmantošanas priekšrocību ir iekšēji. Jūs, iespējams, tos neredzat, bet jūs to noteikti jutīsit.

Vai esat pietiekami aktīvs?

Amerikas ķermeņa centrā fitnesa, veselīgas ķermeņa vajadzībām iesaka vismaz trīsdesmit minūtes vidēji intensīvas aerobās aktivitātes piecas dienas nedēļā (izmēģināt vēsu gājienu) vai divdesmit minūtes ilgas intensīvas aerobās aktivitātes trīs dienas nedēļā (mēģiniet peldēties pilnībā - ķermeņa fitnesa), plus trīsdesmit minūtes spēka treniņu.



Izmantojot labāku garastāvokli un enerģiju līdz spēcīgai sirdij un mazāk galvassāpju, vingrinājumi palīdz saglabāt jūsu iekšpusē laimīgu un veselīgu (un arī jūsu seksuālo dzīvi!). Vingrinājums ir galvenais ilgs, bez sāpēm dzīvi. Tas pat novērš visu veidu slimības, sākot no krūts vēža un osteoporozes līdz diabēta un sirds slimībām. Un, jūs zināt mantru - veselīgs ķermenis ir skaists ķermenis. Šeit ir tas, ko jūs varat sagaidīt, kad jūs veicat izmantot regulāru ieradumu: Lielāka pārliecība: atvadieties no sūdzībām par nelielām nepilnībām, ko neviens cits nevar redzēt. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo jūsu pašcieņu, lai jūs justos kā skaista sieviete. Laime: Exercise atbrīvo endorphins, kas uzlabo jūsu garastāvokli un liek jums justies laimīgākiem. Tas ir pat efektīvāks par antidepresantiem! Spēcīga sirds: jūsu svārsta palielināšana līdz paātrināšanai pazemina sirdslēkmes vai insulta risku un palīdz novērst asins recekļu veidošanos. Tas uztur jūsu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, un jūsu artērijas ir veselīgas. Dažos gadījumos, regulāri vingrinājumi var pat aizstāt holesterīna zāles. Pirms jebkuras izmaiņas ārstēšanas plānā, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Mierīgs miegs: vingrinājums palīdz jums ātrāk aizmigt un labāk miegā, lai jūs varētu iegūt savu skaistumu. Tas arī palīdz izvairīties no svara izraisītiem miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja un grēmas. Labāka atmiņa: nevar atcerēties, kur jūs ievietojat atslēgas? Vairs ne! Vingrojumi palīdz uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību. Tas pat pazemina jūsu agrīnas Alcheimera slimības risku. Zemāks stresa līmenis: izjūt stress ? Vingrinājums ir lielisks veids, kā apdegt visu šo enerģiju. (Psst: Sekss ir lielisks stress-buster!) Mazāk galvassāpes: endorphins ir jūsu jaunais labākais draugs. Ne tikai viņi uzlabo jūsu garastāvokli, viņi palīdz mierināt sāpes-y ķermeni, kas mazina galvassāpes, menstruāciju krampjus vai muguras sāpes. Vingrinājumi palīdz atvieglot arī spriedzes galvassāpes, atstājot jūs no svētkiem bez sāpēm. Mazāk saaukstēšanās. Kad gripas sezonas trāpīs, izvairieties no tā, ka tas ir nogurdinošs, sarkans deguns (neviens nevar noņemt šo izskatu). Regulāra aktivitāte palielina imūnsistēmu, lai pasargātu jūs no nejaušām kļūdām. Zemāks cukura līmenis asinīs: Aptaukošanās un zemas fiziskās aktivitātes ir galvenie II tipa diabēta riska faktori. Regulāra lietošana pazemina cukura līmeni asinīs un samazina insulīna veidošanos, tādēļ Jums būs daudz mazāk iespēju attīstīt II tipa diabētu. Augsta enerģija: Jūsu ķermenis ražo tik daudz enerģijas, cik nepieciešams, tāpēc, veicot spēku, jūsu ķermenis pastiprina savu enerģijas līmeni. Enerģisks cilvēks izskatās skaisti un pārliecināti, gatavi uzņemties pasauli! Labāka seksuālā dzīve: Aerobā aktivitātes, piemēram, skriešana vai dejošana, ir lieliski piemērota kardiovaskulārai veselībai, kas ir galvenā liekā tērzētava seksam, un es to daru, kā viņai ir orgasms. Garīgi, jūs jutīsieties arī seksīgāk, jo jūs iegūstat lielāku pārliecību par savu ķermeni. Mazāk cravings: Vai kādreiz esat atradis sev vēlu vakara spartu? Exercise var saglabāt šo diētas crashing pārtikas cravings līcī, tāpēc jūsu ēstgriba paliek kontrolē. Viņiem, kas cenšas atmest smēķēšanu, fiziskā aktivitāte arī palīdz nomākt nikotīna cravings.



Veselības skola-elpošana (Septembris 2021).