Paldies. Mēs sakām šos divus vārdus katru dienu, bieži vien bez domāšanas vai sajūtas. Bet, ja mēs patiešām to domājam, pateicība var iepakot pozitīvu perforatoru. Patiesībā pateicības izteikšana faktiski nozīmē uzlabotu veselību.
Dr Davidsa Kalifornijas universitātes profesors Roberts Emmonss un viens no vadošajiem pateicības zinātniekiem atklājuši, ka pateicība var palīdzēt cilvēkiem palielināt laimes "noteikto vērtību", proti, to bāzes līmeni - pat par 25 procentiem, saglabājot to vairākus mēnešus.
Tas ir revolucionārs. Tas ir pretrunā plaši izplatītajam jēdzienam, ka cilvēku noteiktie laimes rādītāji ir fiksēti un nemainīgi. Šie iestatītie punkti ir ne tikai elastīgi, bet daži apgalvo, ka pateicības regulāra prakse ir dramatiski mainījusi viņu dzīvi, ietekmējot ģimeni, draugus un ikvienu apkārtējo.
COLUMN: atslēgas uz laimi: cerība, pateicība un mīlestība
Labās ziņas ir tas, ka mēs visi varam to izdarīt. Bet, pirms mēs praktizējam pateicību, vispirms vispirms jāsaprot, kas tas ir.
Dr Emmons to apraksta šādi: pateicība ir vispirms atzīt kaut ko vērtīgu saņemšanu, lai pēc tam izjustu par to pateicību un atgrieztos pie labestības. Tas nāk no latīņu vārdiem, piemēram, bezmaksas, kas nozīmē iegūt kaut ko bez maksas, un žēlastību, kas tulko kā brīvi piedāvātā Dieva mīlestība un labvēlība. Pateicība var būt sajūta, tikumība, attieksme un izvēle.
Pateicības ideja kā prakse ietver divu pakāpju procesu: pirmkārt, apziņa par dzīves labestību vai apdāvināšanos, ka ir tādi dzīves aspekti, kas to padara vērtīgu. Pēc tam seko ideja, ka šī dāvana vismaz daļēji tiek saņemta no kāda vai kāda cita.
Atzīšana, ka šī labestība ir vismaz daļēji ārpus sevis, ir svarīgs solis, lai pieņemtu un izteiktu pateicību. Tas nozīmē būtisku pazemības nepieciešamību.
Pateicība dod iespēju pārtulkot notikumus vai darbības un redzēt lietas potenciāli citā gaismā. Tas ir tad, kad pateicība var pieaugt no tikai sajūtas līdz transformācijas notikumam. Ir lietderīgi justies pateicīgi, ja lietas notiek labi, bet kas notiek, ja dzīve ir neveiksmīga vai pat nežēlīga? Pateicība var būt viena no labākajām lietām, ko darīt, kad laiks kļūst grūts.
Lai izietu no grūtiem laikiem ar jaunu uztveri vai izpratni - lai redzētu labumu pretēji lāstam, tas var būt kritisks pārdomātums, kas maina mūsu dzīves trajektoriju. Cilvēki, kuriem ir pateicība par drausmīgiem apstākļiem vai traģēdiju, konsekventi ziņo par vairāk un labāku laimi, mazāku depresiju, trauksmi un sliktiem rezultātiem ceļā, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara.
Lielākais izaicinājums, lai radītu pateicību, varētu būt tas, ka mēs par to vienkārši nedomājam. Tas nav tas, ka mēs izvēlamies būt neiespējamiem, mēs tikai pārietam uz iespēju. Lielākā daļa no mums darbojas tik ātri, lai cīnītos par mūsu dzīvi, mēs pat neredzam iespēju saņemt pateicību. Viegli spīdēt pār vienkāršajām dāvanām, kas parādās mūsu ikdienas pastāvēšanas vietā, nevis "darot" sarakstus, stresa faktorus un vakar sagrāves.
Es stingri uzskatu, ka sajūta un patiesas pateicības izteikšana ir viena no vislabākajām veselības stratēģijām, kas jāizmanto. Bet mēs nevaram pāriet neitrālā stāvoklī un pāragri pāriet pa dienu, lai atrastu pateicīgu dzīvesveidu, kas gaida mūsu namdurvīm. Arī pateicību mēs nevaram piespiest tikai tāpēc, ka ir pareizi rīkoties. Tas prasa apzinātas pūles, vēlmi un izvēli.
Lai maksimāli palielinātu sekas, ir svarīgi, lai gan sajustu pateicību un pateicību, un katra no tām ir atšķirīga prakse.
Tālāk ir norādītas dažas metodes, kas jums palīdzēs:
- Atgādinājumi. Kaut arī sajūta var būt viegli pieredzējusi, ikdienas pateicības prakse aizņem disciplīnu. Dažas dienas būs labāk nekā citi, bet atradīsiet veidus, kā būt pateicīgiem par jūsu dāvanām un svētībām. Uzceliet to savā ikdienas meditācijā vai lūgšanu praksē. Uzrakstiet līmlapiņas kā atgādinājumu. Neatkarīgi no tā, kas nepieciešams, lai jūs pieskaņotos sajūtam un pateicības izteikšanai, regulāri pievērsiet daļu sava enerģijas.
- Pateicības spirāle. Es to izmantoju katru rītu, kad es eju meditāciju. Es teicu ātru lūgšanu un pēc tam sāku domāt par visu, ko es varētu būt pateicīgs par to, ka ietvēra ģimeni, veselību, siltumu vēsajā dienā, redzot augšupejošu sauli virs kalniem, ko es varu apzināti domāt. Es skatos uz to, kas varētu notikt vakar, lai es varētu būt pateicīgs, un pēc tam es apskatīšu nākotni un iedomājos lietas, kuras es vēlētos radīt manā dzīvē. Es attēlu pats paveicu to, ko es redzu prāta acī un piedāvā "paldies", it kā tas jau ir noticis.
- Pateicības žurnāls. Padarīt garīgu piezīmi visu dienu par to, kas ir pateicīgs, un pēc tam regulāri ievadiet tos piezīmju grāmatiņā vai žurnālā. Dariet to no rīta vai pirms gulētiešanas, vienu reizi dienā vai reizi nedēļā. Regulāri piešķirot laiku, jūs varat attīstīt pateicību praksē.
- Pateicības vizīte. Rakstiet atzinību kādam, kurš jums labvēlīgi ietekmējis, pēc tam satieku ar šo personu un lasījis viņiem vēstuli uzreiz.
- Pusdienu paldies. Tas var radīt divas veselīgas prakses uz galda (burtiski) - ēst kopā un praktizējot pateicību. Dariet to vai nu, lūdzot vienai personai pateikt vārdu paldies par ēdienu vai iet pa galdu, lūdzot katrai personai to, ko viņi varētu būt pateicīgi par šo dienu. Jūs pat varat iepludināt un darīt abus vienu pēc otra.
Visbeidzot, pateicības īstenošana ir mainīt mūsu perspektīvu un dod mums iespēju redzēt lietas citā gaismā. Šī iespēja pārveidot sevi ir gala kvalitāte, kas var mūs virzīt uz lielāku gandarījumu.
Mēģiniet savu veselību un laimi.
