Aerobā vingrinājums veido sirds un asinsvadu izturību un apdegumus taukus. Svars apmācības palielina spēku un liesās muskuļu audus. Ja jūs strādājat pie šiem diviem fiziskās sagatavotības elementiem, jums ir kopēja programma, vai ne? Ne īsti. Ja aizmirstat elastīguma apmācību, jūs izlaižat svarīgu sastāvdaļu, lai iegūtu labu veselību. Stingri muskuļi var radīt problēmas visā ķermenī. Elastīguma trūkums var izraisīt sašaurinātas muskuļu cīpslas. Stingri gūžas locītavu stieņi sagriež iegurņus un rada lielāku spiedienu uz muguras lejasdaļu.
Stingri muskuļi ietekmē mugurkaula izlīdzināšanu un jūsu stāju. Sāpes mugurā var rasties, ja muskuļi mugurā un apakšējā ķermenī ir cieši.
Stingri muskuļi var samazināt kustības diapazonu visā jūsu ķermenī un radīt problēmas ar ikdienas aktivitātēm, piemēram, sasniedzot glāzi no augšējā plaukta. Ierobežojums nozīmē, ka jūs atradīsiet, ka ir vieglāk ievainot sevi, pārejot pa samazināto kustības diapazonu.
Muskuļu spiediens ietekmē asinsriti un var novērst barības vielu un skābekļa pareizu pārvietošanos organismā.
Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka katru dienu izstiepties, lai panāktu lielāku elastību. Kad jūs redzat uzlabojumu, jūs varat pārslēgties uz stiepšanās vismaz 30 minūtes vismaz divas vai trīs reizes nedēļā.
Šie ir tikai daži no priekšrocībām, ko jūs redzēsiet, veicot savu fitnesa programmas stiepšanu.
Elastīguma uzlabošana var mazināt muskuļu spriedzi un sāpīgumu, kā arī novērst un ārstēt sāpes mugurā. Elastīga elpošana un iegurņa muskuļu elastīgums samazina mugurkaula spiedienu. Lielāka elastība uzlabo kustības diapazonu visā ķermenī un palīdz organismam pārvietoties vieglāk. Palielināts kustības diapazons pazemina jūsu ievainojumu risku muskuļiem, cīpslām un saitēm.
Paaugstināta elastība ļauj ne tikai īstenot, bet arī veicot ikdienas aktivitātes. Izstiepšanās akts palīdz asinis pāriet uz muskuļiem un locītavām. Elastīgie muskuļi saglabā mazāku spriedzi, tāpēc stresa ietekme ir mazāka nekā jūs jūtaties ar saspringtu un saspringtu ķermeni.
Tikai piecas minūtes, kas stiepjas treniņa sesijas beigās, palīdz mazināt iespējamo muskuļu sāpīgumu. Dažām stiepšanās minūtēm vajadzētu sekot visām aerobā aktivitātēm. Tā kā stiepšanās aukstos muskuļos var palielināt jūsu ievainojumu iespējamību, pirms izstiepšanas pārliecinieties, ka piecas līdz 10 minūtes sasildīsieties. Darbosies vienkārša, zemas intensitātes iesildīšanās. Mēģiniet ērti pastaigāties, atverot roku plašā lokā.
Apmeklējot izstiepšanas klasei, piemēram, jogai vai tai chi, jūs varat sekot līdzi regulārai stiepšanās programmai.
