Atcerieties labās vecās dienas, kad jūs sākat palikt basām kājām, kā arī zāli, kā arī siltu cementa sajūtu zem mazajām kājām? Jūs, iespējams, esat pievērsušies kaut ko, kad jūs atstājat savus kurpes mājā! Bet, ja jūs domājat par saviem sporta kauliņiem un mēģināt palaist kausu vai minimālu apavu darbības tendenci, vispirms ir jāņem vērā dažas lietas.
Saskaņā ar Īrēnu S.Davisu, PhD, fizioterapeitu, Spaulding National Running Centra direktoru un Harvardas Medicīnas skolas Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas departamenta fakultātes locekli, "Barefoot skriešana vai braukšana ar minimālu apavu veicina dabiskāku pēdu streiku modeļus, kas dara neietver nolaišanos uz papēža.
"Pati Deiviss ir bass runner. Kāpēc "Tas jūtams labi, palīdz stiprināt manu kāju, veicina maigāku nosēšanās un nodrošina visas sensorās ieejas, kuras man ir paredzēts, " viņa stāsta HealthySELF.
Davis saka, ka basām kājām vai minimālisma kurpju skriešana var būt veselīgāka nekā braukšanas kurpes. "Kopējie ieguvumi veselības jomā ietver pastiprinātu pēdu un mīkstāku izkraušanu ar mazāku ietekmi, " skaidro Davis. "Samazināta ietekme var samazināt jūsu ievainojumu risku."
VAIRĀK NO SELF: SELF Running Guide
Saskaņā ar Daniela E. Liebermana, cilvēka evolucionārās bioloģijas profesora Harvardas universitātē pētījumu, kurš publicēts laikrakstā "Daba" 2010. gada janvārī, pētījumi liecina, ka paliekošie skrējēji visticamāk nokļūs priekšpusē vai kāju vidū, bet tradicionālās sporta kurpes ir tendētas uz veicināt papēža pēdas streiku, radot lielāku sadursmes spēku vai triecienu.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu vienkārši izmeļt savu skriešanas apavus atkritumos un doties uz ielām ar savām svaigi aprūpētām pirkstiem! Ja jūs pilnīgi paliekat basām kājām, tas ir mazliet par jums (mēs nemēģinām to izmēģināt Ņujorkas vidū!), Minimālisma apavi var būt ideāls kompromiss. Kā SELF ziņoja pagājušajā gadā, ne tikai jūs būsi daudz elastīgāki, braucot ar minimālisma kurpēm, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Bez tradicionālo skriešanas apavu atbalsta, sīkie muskuļi jūsu kājās tiks aktivizēti.
Vairāk no pašnodarbinātas: kaloriju degšanas kārtība
Neatkarīgi no tā, vai jūs sākat palaist basu vai gandrīz basām kājām, šeit ir tas, kas jums jāzina, pirms mēģināt izmēģināt tendenci:
1. Ziniet, ka tas jums ir drošs. Ja jums ir maņu zaudējumi kājās, Davis saka, ka jums nevajadzētu mēģināt palaist kauliem - tas ir pārāk bīstams. Patiesībā, ja jums ir kādi ar kājām saistīti ievainojumi, vislabāk ir konsultēties ar medicīnas speciālistu, pirms mēģināt šo tendenci.
2. Paņemiet lēni. "Jums vajadzētu attīstīties lēnām, lai jūsu balsta un kust spiediena sistēma varētu pielāgoties jaunajam darbības modelim, " saka Davis. SELF ir lielisks 4 nedēļu stiprināšanas plāns, lai jūs varētu veikt vienmērīgu pāreju uz minimālisma apaviem.
3. Vēlaties doties basām kājām? Sāciet ar kājām pirms braukšanas. "Vislabāk ir iemācīties pareizi rīkoties bez apavu iejaukšanās, " saka Deivis, piebilstot, ka staigāšana ar kausu ir "labākais veids, kā to izmēģināt". Tad viņa saka: "Kad tu gribi staigāt 30 minūtes lēnām sāk aizstāt staigāšanu. "Tad ...
4. Apsveriet minimālisma apavus, vai nu dažus, vai visu laiku, atkarībā no jūsu komforta līmeņa. Neatkarīgi no tā, saka Davis: "Ja vajadzīgs, jums vajadzētu pasargāt savas kājas, piemēram, aukstumā, siltumā, tumšā krāsā vai uz virsmām, kurām var būt paslēpti asi priekšmeti."
VAIRĀK NO SELF: Veikt vienmērīgu pāreju uz minimālisma kicks
5. Meklējiet gludas, cietas virsmas. Tas varētu likties pretintuitīvs, bet saskaņā ar Deivisa gludu, cietu virsmu vislabāk ir mācīties palaist ar kailām kājām vai valkājot minimālisma apavus.
