Krāšņs, kvēlojošs sejas krāsojums nozīmē ne tikai sauļošanās krēms vai jaunāko antioksidantu serumu (tas arī palīdz). Tas arī nozīmē pievērst uzmanību jūsu uzturā. Ar putām bagātinātu augu, dārzeņu un citu labības pārpilnību savā blenderī jūs varat nofotografēt pārtiku, kas baro ādu no iekšpuses.
Mēs runājam par sastāvdaļām, kas var palīdzēt novērst bojājumus no vētrainajiem UV stariem, padarīt ādu veselīgu spīdumu un mazinātu iekaisumu un pietūkumu (iespējams, pārāk daudz margarītu pagājušajā naktī?).
Ielieciet labāko seju uz priekšu ar šīm spēka sastāvdaļām un kokteiļu receptēm.
1 Chia sēklas jaunākai skatošanai
"Šis ķirsis nodrošina vitamīnu, minerālvielu un fitonetiemprezentāciju", teica YouBeauty kulinārijas eksperts un šefpavārs Jim Perko, CEC. Tas satur chia sēklas, kā arī jogurtu un tofu, kas nodrošina kalciju, dzelzi un proteīnu, lai aizsargātu un uzturētu šūnu membrānas, samazināt iekaisumu un, iespējams, aizsargāt pret saules bojājumiem.
Chia sēklas satur arī veselīgu omega-3 taukskābju devu (tikai 1 1/2 ēdamkarotes ir tāds pats daudzums, kas atrastas piecās unces laša), kas palielina hidratāciju, absorbējot līdz 10 reizēm svaru šķidrā veidā. Turklāt tas, ka ķirši palīdz nodrošināt ādas stingrāku kolagēnu, atjauno ādas šūnas un cīnās ar oksidējošiem bojājumiem. Tāpēc uzklikšķiniet, lai palīdzētu sajaukt ādu un izlīdzinātu smalkās līnijas.
2 Beauty Bonanza Smoothie
Jim Perko, CEC recepte
Sastāvs:
¼ tase svaigu vai saldētu zemeņu
½ tase svaigu vai saldētu mellenes
1 apelsīns, mizoti un izņemti bedrītes
1 nogatavojuša banana
½ glāzi beztauku vienkāršā jogurta
½ glāzi papildus firmas Silken tofu
2 ēdamkarotes čijas sēklas
1 tējkarote agaves nektārs
Norādes:
Ielieciet visas sastāvdaļas maisītājā un pātagu, līdz gluda. Sāpiet un domājiet jaunības domas.
RECIPE: Smoothie no Dr Oz & Dr. Roizen
3 Kale veselīgam skintonam
"Šī kafejnīca ir vairāk" krāšņās preces "nekā jebkura cita jaukā ķirzaka, ko es zinu", saka "YouBeauty" barības padomdevējs Kristin Kirkpatrick, RD. Tas ir tāpēc, ka tas ir pārpildīts ar karotinoīdiem, pateicoties kaļķu bagātībai. Nesenais pētījums žurnālā PLos ONE atklāja, ka barojoši karotinoīdi (līdzīgi tiem, kas konstatēti kaķenēs) bija saistīti ar veselīgu ādas krāsu, ko pētījuma dalībnieki uzskatīja par pievilcīgu pretējā dzimumā.
Kūlis papildus ādas toni arī palīdz aizsargāt mūsu audus no oksidatīvā stresa un grumbām. Jūs nevarat prasīt labāku rotāto sastāvdaļu nekā tas.
4 Zaļā un kvēlsveces
Jim Perko, CEC recepte, par programmu Cleveland Clinic Lifestyle 180
Sastāvs:
1 tase sakopta spinātu lapiņas
1 tase tīras kazas, neapstrādāta karbonāde, stingri pildīta
1 tase zaļo bez sēklu vīnogu
1 Bartlett bumbieris, kodols, kāts un sēklas noņemtas
1 apelsīns, mizots un sagriezts
1 banānu, mizoti
1 tējkarote chia sēklas
1 ½ glāzes ūdens
2 tases ledus
Norādes:
Ievietojiet visas sastāvdaļas maisītājā un apstrādājiet ar nelielu ātrumu 15 sekundes, palieliniet līdz vidējai temperatūrai, pēc tam augsti, līdz labi sajauc. Going green nekad garšoja tik labi.
5 Kokosrieksts bojātu ādu atjaunošanai
"Veseli tauki, piemēram, kokosriekstu eļļa, ir izšķiroši veselīgai ādai, " saka Frank Lipman, MD, Vienpadsmit Vienpadsmit Wellness Centra dibinātājs. Tas ir tāpēc, ka kokosriekstu eļļā ir laurīnskābe, kurai piemīt antibakteriālas īpašības. Kokosrieksts satur arī E vitamīnu, kas ir būtisks veselīgai ādas augšanai un labošanai.
"Piesātinātie tauki kokosriekstu eļļā ir pat zināmi, lai pasargātu ādu no UV saules sāpēm, " piebilst Dr. Lipmans. Šī kokosriekstu eļļas sulainis palīdzēs barot ādu no iekšpuses ārā un var likt jums justies kā atvaļinājumā tropos.
6 Kokosriekstu svētki
Dr Frank Lipman recepte
Sastāvs:
1 Esiet labi noturīgi proteīna pulvera iepakojumā
4 unces ūdens
4 unces nesaldināts mandeļu piens
1 2 saldētas banānu sagrieztas gabaliņos
1 ēdamkarote kokosriekstu eļļa
1 ēdamkarote sasmalcinātā nesaldinātā kokosriekstu
4 ledus gabaliņi
Norādes:
Pievienojiet visas sastāvdaļas maisītājā un sajauciet, līdz gluda un krēmīga. Ahh!
7 Avokado iekaisuma mazināšanai
Avokado var daudz vairāk nekā garšīgs guakamols. Šis krēmveida zaļie augļi tiek apgādāti ar vitamīniem C, E un K, kas ir svarīgi veselīgai ādai. Tas var arī palīdzēt mazināt sausumu un kairinājumu. "Es mīlu avokado šajā receptē, jo tas ir slogots ar antioksidantu spēku, sniedzot ādai skaistuma stimulu, palīdzot ķermenim samazināt iekaisumu un padarīt jūsu ādu spīdumu", skaidro Keri Glassman, RD, autora "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 pierādītas pārtikas stratēģijas prāta / ķermeņa svētī. "
Papildus visiem šiem labiekārtojuma priekšrocībām avokado satur arī glutationu - vielu, kas īpaši bloķē noteiktu tauku uzsūkšanos zarnās, kas izraisa oksidatīvo stresu - kaitējumu mūsu ādai vides, diētas, alkohola, UV staru vai smēķēšanas dēļ.
8 Paradise Smoothie
Sastāvs:
1 vidēji gatavs persiku, šķēlēs
2 ēdamkarotes sasmalcinātus Hassa avokado
1/3 tase nesaldinātas saldētas zemenes
3-4 glāze bez taukiem, vienkāršs jogurts
3 ēdamkarotes 100% granātābolu sulas
1 tējkarote rapšu sēklu eļļa
1 tējkarote tīra vaniļas ekstrakta
Norādes:
Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī. Purees apmēram 15 sekundes vai līdz vienmērīgai. Ielejiet garā stiklā un kalpojiet ar gariem salmiem.
9 Ogas par vienmērīgāku ādu
Viņi var būt maz, bet ogas nodrošina lielu ādas ieguvumu. "Ogas ir pilnas ar antioksidantu savienojumiem, kas neitralizē kaitīgos brīvos radikāļus, kas izraisa ādas šūnu bojājumus un priekšlaicīgu ādas novecošanu", skaidro Ņujorkas pārtikas piegādes dienesta šefpavārs un pārtikas produktu īpašnieks Tricia Williams.
PĒTĪJUMS: C vitamīns palēnina novecošanos
Turklāt tiem ir mitrinošs ūdens un tie ir pārpildīti ar C vitamīnu, kas ir izšķirošs, lai iegūtu veselīgu sejas krāsu. Šķiet, ka tas nav pietiekami, šie krāsainie superfoods palīdz ķermenim ražot kolagēnu, kas padara ādu maigu, gludu un jauneklīgu. Pāriet ogas, lūdzu!
10 Berry Beauty Blast
Tricia Williams recepte
Sastāvs:
1/4 tase saldētas vai svaigas mellenes
1/4 glāzes saldētas vai svaigas avenes
1/4 tase saldētas vai svaigas zemenes
1/4 tase kašķa
1 tasi ūdens
Norādes:
Novietojiet visas sastāvdaļas lieljaudas maisītājā. Virpiņa līdz pilnīgi gluda. Pasniedziet tūlīt un iesūc savu ceļu uz ogu izraisītu svētlaimi.