Jaunajā gadā labāka veselība un lielāka laime var būt jūsu tērpa bez izdevumiem daudz laika un naudas par dārgu trenažieru zāli vai iedoma diētu. Iestatiet mērķus, pamatojoties uz dažu pozitīvu paradumu pievienošanu ikdienas rutīnam. Veiciet tikai vienu vai divas nelielas izmaiņas, un jums nebūs vajadzīgi dārgi uztura bagātinātāji vai iedomātā treniņi. Padarīt paradumu no šiem astoņiem atkal-basics uzvedību, un jums nav jāuztraucas par gribasspēku. Nepārvērtējiet mazo, pozitīvo soļu spēku. Viņi var iepazīt iebiedēšanu, sākot no šī augstā Jaunā gada izšķirtspējas saraksta. Sāciet ar fiziskām aktivitātēm un gulēt. Eksperti piekrīt, ka šie ir divi vissvarīgākie labas veselības faktori.
Ielieciet savu ķermeni katru dienu.
Ja jūs varat pievienot tikai vienu ieradumu, lai uzlabotu savu dzīvi, vispirms uzlabojiet fizisko stāvokli. Fiziskajai aktivitātei ir gandrīz maģiska spēja uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Fiziskās aktivitātes samazina gandrīz visu fizisko un garīgo slimību risku.
Gūt pietiekami gulēt
Lūk, kā galvenais gulēt ir laba veselība. Miega traucējumi vai bezmiega simptomi izraisa ievērojami lielāku klīniskās depresijas attīstības risku. Miega trūkums ietekmē jūsu imūnsistēmas, hormonus, apetīti, svaru, domāšanu, enerģiju, koncentrāciju, temperamentu, garastāvokļa dzīves ilgumu. Miega apjoms, kāds katram cilvēkam ir vajadzīgs, atšķiras, bet lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams no septiņām līdz deviņām stundām.
Nesmēķējiet
Smēķētājiem, kas mēģina atteikties no ieraduma, panākumi ir zemi. Apmēram puse mēģināja atmest pagājušajā gadā. Ja esat 80% smēķētāju, kuri vēlas atmest smēķēšanu, izmantojiet visas pieejamās ārstēšanas iespējas. Izmēģiniet nikotīna plāksterus un zāles ar uzvedības plānu. Šie palīglīdzekļi var palielināt jūsu izredzes atmest pusi vai sešas reizes.
Izkopj savas attiecības.
Mīlīgie pielikumi un ciešās attiecības ir vieni no svarīgākajiem mūsu laimes avotiem. Attiecības ir svarīgas labajai veselībai un labklājībai. Nepārvērtējiet to, cik svarīgi ir audzināt tos kopā ar laulāto, bērniem un draugiem.
Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
Augļi nesniedz tik daudz vitamīnu un minerālvielu kā dārzeņus, bet tie ir vieta, kur sākt, ja jūs neēdat daudz vai nu. Pavārs mājās ar nepārstrādātu pārtiku, lai diētu pievienotu vairāk augļu un dārzeņu. Ēdienu gatavošana mājās arī pazemina nātrija, cukura un kaloriju patēriņu.
Saņemiet vakcināciju.
Iemesls vēzim, sirds slimībām, diabēta un citiem hroniskiem traucējumiem noved pie tā, ka mūsdienu nāves cēloņi ir tādi, ka cilvēki dzīvo pietiekami ilgi, lai šīs slimības attīstītos. Pirms 100 gadiem, pirms vakcīnas ierobežoja infekcijas slimības, tūkstošiem bērnu nekad nav izdzīvojuši, lai sasniegtu pilngadību. Pat šodien tūkstošiem pieaugušo mirst no gripas.
Saņem kādu sauli, bet nepārlieciet.
Gaisma palīdz miegam un garastāvoklim, lai gan saulē, tas palielina fiziskās aktivitātes iespējamību. Saules gaisma ir vienīgais dabiskais veids, kā iegūt D vitamīnu. Nesaņem pietiekami daudz spilgtu gaismu dienas laikā, tas var kavēt miegu. Pārāk daudz saules arī nav labs. Aizsargājiet sevi no ultravioletajiem stariem ar aizsargbrillēm, cepurēm un apģērbu.
Ēdiet un dzeriet mazāk cukura.
Pārslēdziet šo sodu vai saldo dzērienu ar ūdeni, lai pazaudētu kalorijas. Jūsu alkohola patēriņa samazināšana ne tikai samazina kalorijas, bet arī samazina risku, kas saistīts ar alkohola lietošanas pārmērīgu lietošanu. Hidratācijas uzturēšana novērš dehidratācijas efektus, piemēram, galvassāpes un saglabā jūsu enerģiju.
