Tas nav pārsteigums, ka slavenības treneris Kira Stokesa dzīvo un elpo fitness - es domāju, paskatīties uz šiem muskuļiem! Stokss ir satricinājis ķermeņus veselīgai, skaistajai formai jau 16 gadus un skaidri praktizē to, ko viņa sludina. Bet viņa arī saprot, cik svarīgi ir bieži degt savu ķermeni, lai dotu jums enerģiju, lai iegūtu grūtus treniņus, kā arī ikdienas dzīvi. Tas notiek ar ganībām. "Es turpinu savu metabolismu pārvērtēt visu dienu un nekad neatstāj manu māju nesagatavotas, " viņa saka. "Esmu pilnībā aprīkots ar veselīgām iespējām, lai mani pa dienu ieguva. Sagatavošana ir galvenais, lai paliktu uz ceļa ar ēdienu izvēli, tāpat kā ir nepieciešams, lai treniņa plāns atbilstu jūsu fitnesa mērķiem. " Šeit ir pieejamas veselīgas uzkodas un ēdieni, ko Stokes gaida dienas gaitā:



Brokastu uzkoda # 1: Kafija, tērauda auzu milti, mandeles un cieti vārītas olas Stokes rīt sākas, savukārt lielākā daļa no mums joprojām miega, parasti pulksten 4:45 vai 5:00. Pēc tam, kad satver kafijas tasi, viņa uzbrūk Cybex Arc Trainer krustmācības sirds mehānismam mājās, pat ja tas ir īsta pusstunda, lai asinis plūst un enerģija pieaugtu nākamajā dienā. "Tas nav mans dienas laiks, bet man veids, kā pamost manu prātu un ķermeni, " viņa saka: "Manas dienas priekšā ir vairāk ogļhidrātu nekā beigas, jo man ir nepieciešams, lai enerģijas carbs sniegtu degviela mani aizpildīto dienu, "viņa piebilst. "Es parasti iztērē metabolismu ik pēc 90 minūtēm līdz divām stundām dienas laikā, bieži vien sākot ar Trader Joe tērauda sagrieztu auzu un nelielu mandeļu daudzumu pēc manas ātras sirdsdarbības sesijas. Es arī svinēsies uz visiem laikiem perfekta olbaltumvielu līmeņa attiecību uzkodām: divas cieti vārītas olas, ar vai bez dzeltenuma, un hummu mizu. Tas ir kā veselīga velnu olu! "



Brokastu uzkoda # 2: Kvinoja ar dārzeņiem un vistu Pēc apmācību klientu apmeklēšanas un trenēšanās sportistiem, izmantojot vairākas sveces izšļakstītas Stoked Series klases, ir pienācis laiks atkal degt. "Es pārliecinātos, ka nekad nebeidzosim, kur esmu nomocīts, " viņa saka. Starp klientiem, viņa parasti uzkodas maisījums quinoa vai farro, sajaukti dārzeņi un vistas, ko viņa apvieno ar viņu pusdienu maisā ar ledus iepakojumiem.

Brokastu uzkoda # 3: Olbaltumvielu bārs vai veģetārie suši Kad Stoks saņem vēl vienu pārtraukumu starp nodarbībām, viņa uztvers daļu no olbaltumvielu bagātīgās šokolādes čipu mīklas Quest Bar. "Tas ir vieglākais veids, kā mazināt pāreju no viena treniņa uz otru, " viņa saka. "Ja man starp klasēm ir vairāk nekā divas minūtes, man varēs palikt veģetārie quinoa suši no Organic Pharmer - mana pastaiga uz iestādi par veselīgu maksu Westchester, NY - kā greifers un iet iespēja, " viņa saka. "Pārdošanas kontrole ir atslēga. Es nekad neuzskatu, ko es ēdu "maltītei", bet gan "nosh" aptuveni 150-200 kalorijas. "



Esimpraim par Flickr (CC licencēta)

Pusdienas: sasmalcinātā Kale salāti ar dārzeņiem un vistas stūka parasti tiek pārtraukta plkst. 12:15 pēc rīta klientiem un klasēm. "Tas ir tad, kad es dodu savu iecienītāko sasmalcināto salāti: kāršu, gurķu, brokoļu, edamēmu, avokado, sparģeļus, vistas un cieti vārītas olas, " viņa saka. Bet viņa to visu nenoželo: "Es reti esmu tīra šķīvja kluba biedre, " viņa saka, "bieži sagaidot mazliet pusdienas kā uzkodu vakarā."

Pirms treniņa uzkodas: Granny Smith Apple ar mandeļu sviestu ap 13.15, Stokes atgriežas apmācīt klientus vai rūpēties par biznesu (atgriež e-pastu, tālruņa zvanus, rakstot). Pirms viņas treniņa apmēram plkst. 15:00, visu šo apmācību sesiju un nodarbību laikā nebija pietiekami daudz! - Viņš bieži vien paņem Granny Smith ābolu ar mandeļu sviestu. "Tas ir mans laiks, kas mainās ikdienas gaitā, bet vienmēr ietver intensīvu sirdsdarbību skriešanas, plyometrijas, lecamauklu un riteņbraukšanas veidā, kā arī nopietnu uz rezultātiem vērstu spēku apmācību . Augstas intensitātes trenažieris augstas intensitātes trenerim! "

Pēcdzemdību uzkoda: olbaltumvielu kratīšana Pēc viņas personīgās svīšanas seansa, Stokes ir reliģiska par ķermeņa nodrošināšanu ar piedevas degvielu proteīna kratīšanas formā. "Olbaltumvielu sakrājiens ātri piegādā jūsu muskuļiem nepieciešamās barības vielas, lai palīdzētu atjaunošanas procesā, " viņa saka. Stokes ir gan Vega Sport Performance White Protein pulvera ventilators, gan arī Ojio Sport jaunais augu proteīna pulveris. "Es apvienoju savu izvēlēto pulveri - šokolādi vai vaniļas - ar nesaldinātu vaniļas mandeļu piena bāzi, ūdeni un ledus; pāris zemenes; nedaudz aveņu (vai pusi no banāniem, ja man šķiet, ka vajag vairāk kālija); un Ojio Greens Phytonutrient Enhancer liekšķere, "viņa saka.

Vakariņas: olu baltais omlete ar dārzeņiem. Stokes parasti beidzas ar endorfīnu pildītu dienu, mācot divus vai trīs papildu Stoked Series treniņus no plkst. 6-8: 30pm. Viņa saka - vai nu mazu gabalu grilētu vistu un dārzeņu, kad mājās viņa sēž uz neliela olu baltā omelets ar brokoļiem, spinātiem un sparģeļiem. "Es esmu liels brokastis vakariņām meitenes gaumē." "Tas parasti ir diezgan vēlu, tāpēc es esmu uzmanīgs ēst" vakariņas kā pūļa "un" brokastis kā karalis "- vai manā gadījumā trīs unikālas brokastu uzkodas."

HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS | VLOG 6 S1 (Maijs 2021).