Jūs mēģinājāt zaudēt svaru un jūs esat neapmierināts. Varat nopirkt diētu un vingrošanas grāmatu, kas tūlīt sola ievērojamu svara zudumu, bet tas ir sarežģīti un jūs to atteiksit. Iespējams, jūs pieprasāt, lai jūsu vāji draugi ēd vairāk par tu dari, bet tie nesver svaru. Viņiem ir "ātrā vielmaiņa" nekā jūs. Jūs domājat, ka tas, it kā gaiss, ko jūs elpojat, katru reizi ieelpojot kļūst par tauku ap jūsu vidu.
PALĪDZIET JŪSU SMARTS
Mūsu WeTalk kopienā lasītājs teica: "Dalies savos svara zaudēšanas veiksmes stāstos!" Vai kāds? Neuzglabājiet to sev. Dalieties savos ieteikumos, publicējot to šeit.
Jums ir taisnība par vismaz vienu lietu. Jūsu vāji draugi varētu dedzināt savas kalorijas daudz efektīvāk nekā jūs. Cik jūs ēdat, pats par sevi nenozīmē svara zudums vai svara pieaugums.
- Metabolisma atpūta: apmēram 60-75 procenti no jūsu kopējās kalorijas, ko jūs sadedzināt dienā, rodas, vienkārši saglabājot savu ķermeņa audus, kad ir stāvoklī atpūsties. 75 procenti! Kad jūs sakāt, ka cilvēkiem ir augsts vai zems vielmaiņas līmenis, tas ir tas, par ko jūs runājat. Padomājiet par to sekundē. Kad jūsu ķermenis vienkārši sēž, jūsu ķermenis sadedzina lielāko daļu savas kalorijas, tāpēc jūsu interesēs ir pārvērst ķermeni tauku sadedzināšanai.
- Fiziskā aktivitāte: 15-30% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma tiek izmantotas formālās un neformālās fiziskās aktivitātes vai kustības rezultātā. Citiem vārdiem sakot, sesijas trenažieru zālē vai skriešanās joslā apvienojumā ar ikdienas aktivitātēm, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, putekļsūcēju un bērnu savākšana.
- Pārtikas temperatūras ietekme : aptuveni 10 procenti no jūsu ikdienas kalorijas ir nepieciešami, lai sagremotu, pārveidotu un uzglabātu to, ko ēdat.
Jūsu svara vienādojumā ir četri mainīgie lielumi: cik daudz jūs ēdat, cik daudz jūs pārvietojat, cik daudz jūs dedzatat miera stāvoklī un cik daudz jūs sadedzināt no gremošanu un uzglabāšanu. Lūk, kā koncentrēties uz visefektīvāko svara zudumu: Pirmkārt, cik daudz jūs ēdat. Nav šaubu, ka kalorijas, kuras jūs patērējat, atkarībā no jūsu svara. Bet pēdējo 100 gadu laikā uz vienu iedzīvotāju kaloriju patēriņš šajā valstī ir samazinājies par apmēram 400 kalorijām dienā. Ja kaloriju patēriņš noteiks svaru, jūs varētu sagaidīt, ka amerikāņi šodien nosver to, ko viņi nosver 1900. gadu sākumā. Tā vietā mēs esam smagāki un vieglāki. Šeit mācība ir tāda, ka neaktivitāte, nevis uzturs, ir bijusi vislielākā loma mūsu kolektīvā taukainībā .
- Samaziniet kaloriju skaitu, ko patērējat ar nelielu daudzumu - aptuveni 250-500 kalorijas dienā. Dariet to vai nu, samazinot parasto priekšmetu, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus, no diētas, vai vienkārši samazinot parasto daļu no ēdienkartes par 10-20 procentiem. Jūs varat to acīmredzot. Bet, ko jūs darāt, noteikti ēdiet brokastis .
- Veiciet formāli 20-30 minūtes 6 dienas nedēļā. Vai pretestības treniņš (svars, squats, lunges utt.) Un izturības treniņš (staigāšana, braukšana, velosipēds utt.) Alternatīvās dienās. Pretestības apmācībā jāiekļauj apmēram 20 vingrinājumu komplekti, kas sastāv no 8-12 atkārtojumiem līdz nogurumam. Tas varētu būt 20 dažādi vingrinājumi, 2 komplekti no 10 dažādiem vingrinājumiem vai 3 komplekti no 7 dažādiem vingrinājumiem. Aerobā aktivitātei jābūt vidēji vai mēreni augsta intensitāte. Piespiediet sevi, lai ātrāk staigāt, kickbox smagāk, vai velosipēdu ātrāk, kad vien varat.
- Ja jūsu ķermenis to var rīkoties, apmēram stundu veiciet drīz pēc ēšanas.
Jūs, iespējams, neredzat zaudējumus par 2-3 kg nedēļā, ko veicina citas programmas, bet domājiet par to kā goda zīmi. Jūsu svara zudums nebūs balstīts uz ūdens svaru vai olbaltumvielu zudumu, bet gan par tauku zudumu un palielinātu vielmaiņu, kas pēc tam saglabā svara zudumu. Apkopojiet sešus mēnešus pēc šīs pieejas un pēc tam ļaujiet man uzzināt rezultātus. Es domāju, ka jums būs prieks.
