Oficiāli šeit brīvdienu sezonā daudzi cilvēki nonāk pie dažādām pusēm un iepirkšanās ekskursijām. Cilvēkiem ir miega trūkums un ceļos vēlu naktī ceļo uz ģimeni un draugiem.

Neskatoties uz plaši izplatītajām zināšanām, ka miegam ir nepieciešams veikt ikdienas dzīvi, mums diemžēl ir miega trūkuma tauta. Lielākās miega braukšanas avārijas notiek no pusnakts līdz 6:00, kad mēs esam bioloģiski ieprogrammēti gulēt - laiks, kad brīvdienu sezonā ceļos vairāk cilvēku.
SLEJS: Vai jums ir miega traucējumi?
Pirmkārt, iegūstiet faktus par miega braukšanu (no National Sleep Foundation 2002. un 2005. gada aptaujām):



  1. Pagājušajā gadā lielākā daļa pieaugušo autovadītāju ir vadījuši transportlīdzekli, bet miegains (60 procenti - tāds pats kā YouBeauty lasītājiem!).
  2. Viena trešdaļa pieaugušo autovadītāju faktiski aizmiguši pie stūres. Trīspadsmit procenti no šīs grupas atzīst, ka brauc vismaz reizi mēnesī .
  3. Pusaudžiem un pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 29 gadiem ir lielāks braukšanas risks, miegains nekā citām vecuma grupām.
  4. Vīriešiem ir lielāka iespēja, nekā sievietēm, vadīt miegains laikā (56% vīriešu, 45% sieviešu).
  5. Pieaugušie ar bērniem mājsaimniecībā, visticamāk, vadīs miegains nekā bērni bez bērniem (59 procenti pret 45 procentiem).

Miegainība un miega trūkums ir vairākkārt saistīta ar problēmām ar spriedumu, reakcijas laiku, īslaicīgu atmiņu,



uzmanība, koncentrēšanās un modrība. Tas var izraisīt arī īsas "mikroslauzdošas" epizodes, kas ilgst 2-3 sekundes, un vadītājs neapzinās, ka tas jau notika. 17 stundu laikā nomodā tiek novērota darbības nepietiekamība, kas vienāda ar 0, 05% alkohola satura asinīs (0, 08% vai vairāk tiek uzskatīts par likumīgi no alkohola) ) Pēc 24 stundām pēc nomodā pēc kārtas braukšanas veiktspēja ir vienāda ar kādu, kam alkohola saturs asinīs ir 0, 10%.
Vai Jums ir miega braukšanas risks?
Kopējie riska faktori ir šādi: miega trūkums, lielie attālumi, nakts piedziņas, 60 + stundu darba nedēļas, reaktīvās reakcijas, alkohola, garie, tumši vai garie ceļi. Arī apsveriet visus sedatīvus medikamentus, ko lietojat, ieskaitot antihistamīna līdzekļus, aukstās zāles un antidepresantus.
Ja jūs neatbilstat nevienam no šiem riska faktoriem, ir veidi, kā pateikt, vai nevajadzētu braukt. Šīs brīdinājuma zīmes ir: radio pagriešana, loga griešana, sapņošana, acu beršana, zawning, dreifēšana pa joslām, trūkstošie izejas, problēmu fokusēšana. Ja jums ir jājautā, vai jūs esat pietiekami brīdināts, vislabāk nevadīt.
Ko var darīt, lai palielinātu jūsu modrību braukšanas laikā?
Pastāv vairākas noderīgas metodes, kas var samazināt miega braukšanas risku. Pārliecinieties, ka katru vakaru miega laikā pietiekami daudz miega nedēļas laikā, kas ved uz ceļa braucienu vai vēlu vakarā. Labi palīdz arī nakts (15-20 minūšu ilgi). Naps ilgāk par 20 minūtēm var izraisīt pamodināšanu miegainā stāvoklī.
Ja iespējams, īsi pirms iziešanas īsi pieskarieties. Ja tas nav iespējams, grafiks atpūtas pārtraukumā ik pēc 100 jūdzēm vai 2 stundām. Izvairieties no alkohola un sedatīviem medikamentiem un lai kāds ar jums ceļotu, lai sadalītu piedziņu.
Ja braukšanas laikā sākat miega sajūta, vienkārši pārtrauciet braukšanu. Izvelciet nākamajā izejas vai atpūtas zonā (kaut kur droši!) Un īsi nap.
Īpaši noderīga stratēģija var apvienot kofeīnu ar nap. Kofeīns aizņem 30 minūtes, lai nokļūtu asinsritē, tādēļ, lietojot kofeīnu, 15-20 minūšu ilgas miega uzņemšana ļauj izmantot abas metodes. Lai gan daudzi to cenšas izmēģināt, logi uz leju un radio skaļums nav īpaši noderīgi, apkarojot miegainību.
Padarīt miegu par prioritāti un drošu, veselīgu un laimīgu brīvdienu sezonu!

Aijā, Ancīt, aijā | Šūpuļdziesma | Bērnu dziesmas | Latvian Lullaby | Латышская колыбельная (Marts 2024).