Tas ir taisnība, ka vienā lielā banānā ir 17 grami cukura, un Dunkin Donuts glazētajam donutam ir tikai 12 grami, bet nepārtrauciet salīdzinājumu. Pērtiķis ir pievienots ar cukuriem, bet banānu cukurs ir kopējais cukurs, un tas viss ir dabiskā fruktoze.
Kaut arī augļu dabiskais cukura grams netiek ieskaitīts jūsu ikdienas cukura robežās, tas neattiecas uz vārāmo dzērienu. Pārstrāde un sagatavošana pievienojiet cukuru olu ēdienam. Glazēts labierīcis ar pievienotu cukuru ir aptuveni 9 grami, salīdzinot ar banānu nulles gramu cukura piedevu. Donuts kopā ir 260 kalorijas, bet banānā - 102 kalorijas.
Vīnogu kalorijas ir "tukšas" un nesniedz daudz uztura, kamēr banāns ir pieblīvēts ar šķiedrvielām, kāliju, vitamīniem un minerālvielām. Ēdiet Dunkin's donut, un jūs esat patērējis 6 gramus (30 procenti) no jūsu ikdienas ieteikumiem par piesātinātajiem taukiem un 330mg (jeb 15 procentiem) no dienas nātrija.
Ņemiet vērā pievienoto cukuru, kad izsekojat savu cukura devu. Un, ja jums ir grūti ierobežot cukuru, ņemiet mājienu par trim veidiem, kā pārtraukt cukura ieradumu.
R ead sastāvdaļu saraksti. Jums nav pievienotā cukura, un jūs, iespējams, pat neuzbaudīsiet, kad ražotāji pievienos papildu saldinātājus gataviem produktiem. Ņemiet vērā, ka cukuru var uzskaitīt kā niedru sula, sorgo, sulas koncentrātu vai sucanātu. Esiet uzmanīgs jebkurai sastāvdaļai, kas beidzas ar "-ozu", piemēram, maltozi vai dekstrozi.
Dunkin 'Donuts "sastāvdaļu sarakstā dekstroze ir ierindota trešajā vietā pēc bagātinātiem, nebalinātiem kviešu miltiem un palmu eļļām. Dekstroze ir kopējs saldinātājs, kas atrodams ceptajā produktā. Šis vienkāršais cukurs ir iegūts no kukurūzas.
Saglabājiet acu par kafijas ieradumu. Jūsu mīļākais kafijas dzēriens varētu dot jums garšu pārtikas produktiem mazāk saldu nekā tie ir. 2017. gada augusta pētījums cilvēkiem deva cilvēkiem 200 mg kofeīna un bezkofēna placebo. Kafijas dzērieni deva savus caffeinated dzērienus, kas tika ievadīti ar cukuru, un vēlāk ar saharozi bija mazāk salda nekā placebo.
Samaziniet stresu. Mēs visi to darām. Mēs ēdam, kad mēs esam uzsvēra. Astoņdesmit procenti cilvēku saka, ka viņi ēd saldumus, kad viņi strādā. Nesen veiktā sieviešu stresa izpēte var dot padomu, kāpēc mēs to darām. Dzēriens, kas saldināts ar cukuru, samazināja hormona kortizola līmeni vairāk nekā mākslīgi saldināts dzēriens, un viņu stress samazinājās.
