No visiem riska faktoriem koronāro sirds slimību gadījumā (sirds artēriju aizsprostojumi, kas var izraisīt sirdslēkmes), holesterīns saņem vislielāko uzmanību. Simtiem medicīnas pētījumu apstiprina patiesību: jums jāzina holesterīns, lai pārvaldītu sirds veselību. Internets piedāvā miljoniem vietņu, kas solās atklāt holesterīna "noslēpumus". Daži no tiem ir precīzi, bet daudzi to nav. Sargieties no tīmekļa vietnēm, kurās apgalvots, ka holesterīnam nav nekāda sakara ar sirds slimībām (nepareizi!) Un tiem, kas veic "burvju" līdzekļus, kas apsver iespēju vadīt holesterīna līmeni līdz zemam līmenim, kas izkausētu plāksnes un mainītu sirds slimības (neuzkrājieties tas!) Precīza, uz pierādījumiem balstīta informācija ir jūsu atslēga veiksmīgai holesterīna pārvaldībai. Kas ir holesterīns? Vaskaino dzeltenīgi balto vielu, holesterīnu pirmo reizi izolēja astoņpadsmitā gadsimta franču ķīmiķis, kurš pētīja žultsakmeņus. Šis novērojums lika zinātniekiem saistīt holesterīnu ar slimībām un slimībām, bet pēc tam pētījumi pierādīja, ka šī teorija nav pareiza. Izrādās, ka katrā ķermeņa šūnā ir holesterīns, un jūs to nevarat dzīvot bez tā! Holesterīns ir galvenā sastāvdaļa šūnu membrānā, ārējā barjera starp šūnu un pārējo ķermeni. Membrānas iekšienē holesterīna molekulas darbojas kā kramplauzis, kas palīdz regulēt materiālu pāreju uz šūnu un no tā. Holesterīns kalpo arī kā daudzu nozīmīgu hormonu, tostarp estrogēna un testosterona, pamatelements. Jūsu ķermenim pat nepieciešams holesterīns, lai ražotu D vitamīnu no saules gaismas. VIDEO: No kurienes nāk holesterīns? Holesterīna tests: ko nozīmē skaitļi? Kad saņemat holesterīna testu (lipīdu profilu), mēs novērtējam holesterīna un tauku koncentrāciju asinīs. Tipiskā asins analīze nodrošina četras vērtības. Lipīdu profils
| Pārbaude | Normālā vērtība |
| ZBL holesterīns | Mazāk par 130 |
| ABL holesterīns | Vairāk nekā 40 vīriešiem un 45 sievietēm |
| Kopējais holesterīns | Mazāk par 200 |
| Triglicerīdi | Mazāk par 150 |
No šiem testiem ZBL holesterīns ir vissvarīgākais. Augsts ZBL holesterīns ir saistīts ar koronāro sirds slimību, kā arī insultu un perifēro artēriju slimību attīstību. Vispār, jo mazāks ir ZBL holesterīns, jo zemāks ir sirds slimības risks. Lai gan mēs apgalvojam, ka vērtība, kas ir mazāka par 130, ir "normāla", personai ar vairākiem riska faktoriem koronāro sirds slimību mērķim vajadzētu būt 100 vai mazāk, un personai, kurai jau ir sirds slimība, vajadzētu sasniegt 70 vai mazāk. HLDL holesterīns ir "labs "Holesterīns. Jo augstāks ir cilvēka ABL, jo zemāks ir koronāro sirds slimību risks. Kopumā jūsu kopējais holesterīns ir nedaudz mazāk svarīgs nekā jūsu ZBL vai ABL vērtības. Paaugstināts triglicerīdu līmenis ir saistīts ar koronāro sirds slimību, lai gan zinātnieki vēl nav pierādījuši, ka triglicerīdu līmeņa pazemināšanās ir aizsargājoša.
| Diēta | |
| Izvairieties no piesātinātiem taukiem | Ierobežot sarkano un apstrādāto gaļu, pilnpiena piena produktus |
| Izbaudiet mononepiesātināto tauku saturu | Izmantojiet olīveļļu un rapšu eļļu |
| Iekļaut uzturā šķiedras | Veseli graudi, auzas un auzu pārslu, pupiņas, mieži |
| Vingrinājums | Aerobikas nodarbība vismaz 30 minūtes dienā |
| Ideāls ķermeņa svars | Sasniegt, samazinot kalorijas un palielinot fizisko aktivitāti |
| Atmest smēķēšanu | Palielina ABL |
Daži pētījumi liecina, ka patērējošs sojas proteīns un izplatīti augļi ar augu sterīniem arī var palīdzēt samazināt ZBL. "Es sekoju ieteikumiem, bet es nevaru samazināt savu ZBL. Kāpēc ne? " Diēta ir svarīga, taču, nosakot holesterīna vērtības, ir arī citi faktori. Vairumā gadījumu jūsu ķermenis ražo holesterīnu jūsu asinīs. Astoņdesmit procenti ķermeņa holesterīna tiek veidoti aknās, bet tikai divdesmit procenti nāk no jūsu diētas. Tas izskaidro, kāpēc var būt tik grūti samazināt holesterīna līmeni tikai ar uztura iejaukšanos. Vienkāršota uztura ierobežojumu izpēte var palīdzēt cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni pieņemt faktu, ka viņiem jāveic holesterīna līmeni pazeminoši līdzekļi. Ja jūsu holesterīna līmenis ir par 50 procentiem augstāks nekā parasti, jūs vienkārši nevēlaties sasniegt holesterīna mērķus tikai uztura veidā. Šādā gadījumā jums ir nepieciešams apvienot labu uzturu ar pareizo medikamentu.
