Ja jūs ciešat ar atkārtotām bezmiega naktīm un uzskatiet aitu virs jūsu gultas, vienkārši nedrīkstiet to izdarīt, mēs varam vienkārši atrast jūsu atbildi, lai beidzot saņemtu mierīgu nakti. Viens cilvēks, Dr Andrew Weil, ir atradis elpas triks, lai jūs izietu dažu sekunžu laikā.
Dr Weil iesaka izmantot to, ko viņš sauc, "4-7-8 elpošanas vingrinājumi", kas tika iedvesmots no jogas un elpošanas prakses. YouTube videoklipā Dr Weil paskaidro, ka "4-7-8 elpošanas vingrinājumi ir pavisam vienkārši, gandrīz nav laika, nav vajadzīgas nekādas ierīces un to var izdarīt jebkur".
Šeit ir Dr Weil rakstiskās instrukcijas:
1) Izelpot pilnībā caur muti, padarot to skaņu.
2) Aizveriet muti un mierīgi ieelpojiet caur degunu, lai iegūtu četrus mentālos skaitļus.
3) Turiet elpu par septiņiem.
4) Izelpojiet pilnīgi caur muti, padarot himos skaņu par astoņām.
5) Tas ir viens elpas. Tagad atkal ieelpojiet un atkārtojiet ciklu vēl trīs reizes četrām elpām.
Elpošanas prakse ir paredzēta, lai palēninātu sirdsdarbību un nomierinātu prātu. Dr Weil iesaka koncentrēties uz pareizu attiecību saglabāšanu un dziļi ieelpojot / izelpojot katru reizi, lai tā varētu strādāt pēc savām labākajām spējām.
Šādam vienkāršam uzdevumam šķiet gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība, vai ne? Tomēr, ja jūs kādreiz esat veicis jogas nodarbības, jūs zināt, kā relaksējoša uzmanība var pievērst jūsu elpošanai (it īpaši shavasana laikā). Tātad, nelieciet to, kamēr jūs to izmēģināt, ļaudīm!
