Standout Beauty Nutrient: 188 mg kalcija vai 20% RDA

Skaistuma ieguvumi: Jogurts (un apelsīnu sula, kas bagātināta ar kalciju) palīdz nostiprināt kaulus, kas novērš novecojošu kaulu slimību, osteoporozi un rada labāku stāju.

Bonusa uzturvielas: Izmantojiet apelsīnu sulu, kas bagātināta ar D vitamīnu, lai panāktu vēl labāku kalcija uzsūkšanos.

Thinkstock
  • 1 mazs banāns, sadalīts gabalos
  • 1 tasi (-i) beztauku vienkāršais jogurts
  • 1/2 tase (s) apelsīnu sula
  • 1/2 tase svaigu vai saldētu avenes
  • 1/4 tase svaigas vai saldētas mellenes
  • 1/2 tase svaigas vai saldētas kazenes

Sagatavošana



  • Apvienot visas sastāvdaļas maisītājā.
  • Pārklājiet un sajauciet līdz diezgan gludai.

Uztura informācija

Kalorijas 130
Kopējais tauku saturs 0, 5 g
Piesātinātie tauki 0
Holesterīns
Nātrijs 65mg
Kopējais ogļhidrātu daudzums 28g
Diētiskās šķiedras 4g
Cukuri 20g
Proteīns 6g
Kalcijs .176 g

Recipe, ko izstrādājusi programma Cleveland Clinic Lifestyle 180. Tas ir Go! Pārtika, kas atbilst uzturvērtības uzlabošanas kritērijiem.

12 Healthy Smoothies (Janvāris 2021).