Virtuvē tiek uzspiesta spoža, spoža, spoža, stipra mānija, jo plānojat diētu, kas ir bagāta ar pārtikas produktiem, kuri baro jūsu matus un galvas ādu. Skaistums no iekšpuses ārā vairs nav taisnība. Padomājiet par olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas aizsargā jūsu skaisto vainagu krāšņumu pret sausumu, trauslumu, izkropļotu augšanu un pat matu izkrišanu. Tad pārliecinieties, vai ēdat pietiekami daudz no šīm svarīgākajām barības vielām. Šeit ir saraksts ar to, ko ēst, kā arī iemesli, kāpēc jūs vēlaties aizpildīt savu pārtikas preču grozu par krāšņiem matiem.
Proteīns
Vistas, tītara gaļa, zivis, piena produkti, olas, pākšaugi un rieksti.
Ēšanas pietiekami daudz olbaltumvielu ir izšķiroša nozīme, jo jūsu matu sastāvā ir proteīns. Uztura, kurā nav olbaltumvielu, rezultātā mati būs sausa, trausla un vāja. Ļoti zems olbaltumvielu uzturs var izraisīt matu augšanu un izraisīt matu izkrišanu.
Dzelzs
Sarkanā gaļa, vistas un zivis nodrošina dzelzi, kas ir viegli pieejama ķermenim. Lēcas, spināti un citi lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi, lapu kāposti un salātu zaļumi.
Pārāk maza nozīme šī īpaši svarīgā minerālvielā ir galvenais matu izkrišanas cēlonis. Anēmija, ko var ciest, ja dzelzs līmenis samazinās pietiekami tālu, pārtrauks barības vielu piegādi folikulai.
C vitamīns
Melnās jāņogas, mellenes, brokoļi, gvajava, kivi, apelsīni, papaija, zemenes un batātes.
C vitamīns palīdz ražot kolagēnu, kas stiprina kapilārus, kas nodrošina matu šūnas. C vitamīns palielina dzelzs absorbciju, tādēļ pārtikas produkti ar augstu C vitamīnu ir labi, jo jūs ēdat ar dzelzi bagātu pārtiku.
Omega-3
Taukainas zivis, piemēram, laši, siļķes, sardīnes, foreles un makreles. Augi, ieskaitot avokado, ķirbju sēklas un valrieksti.
Omega-3, kas atrodas šūnās, kas savieno galvas ādu, nodrošina eļļas, kas jūsu galvas ādu un matus hidratē. Jūsu ķermenis neizraisa šīs taukskābes, tādēļ pietiekami daudz omega-3 uzturā ir ārkārtīgi svarīga.
Vitamīns A
Burkāni, ķirbi un batātes.
Apelsīnu un dzeltenie dārzeņi ir lieli beta karotīnā, kas ražo A vitamīnu, un jūsu ķermenim nepieciešams vitamīns A, lai iegūtu sebum. Sebum nodrošina dabisko kondicionieri veselīgu galvas ādu. Sebuma trūkums var izraisīt niezošus galvas ādu un sausus matus
Cinks un selēns
Stiprināta labība un graudi, austeres, liellopu gaļa un olas.
Jūsu galvas ādai nepieciešama aizsardzība, ko nodrošina svarīgas minerālvielas, piemēram, cinks un selēns. Cinka trūkums var atstāt jūs ar matu izkrišanu un sausu, pārslaino galvas ādu.
E vitamīns
Rieksti
E vitamīns nodrošina aizsardzību pret sauli jūsu matiem un ādai. Rieksti ir uztura spēkstacijas, kas nodrošina cinku un selenu, kā arī E vitamīnu.
Biotīns
Veseli graudi, aknas, olu dzeltenums, sojas milti un raugs.
Ciets mati, kas izraisa matu izkrišanu, var rasties, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no šī ūdenī šķīstošā B vitamīna savā uzturā.
