Pacelt taisni un sūkāt jūsu vēderā. Tas atturējās, iespējams, atkārtoja jūsu jaunībā un pusaudža gados. Tagad jūs esat pieaugušais, kurš pavada lielu dienas daļu, kas noliekts pie datora vai planšetdatora, uzsvaru liekot uz darbu un dzīvi un bez pietiekoši gulēt. Tas viss notiek par maksu kā muguras sāpes un sāpes. Varbūt ir pienācis laiks likt šim bērnības brīdinājumam strādāt pie jums.
Laba poza un vingrinājums iet tālu, lai novērstu muguras sāpes. Ja jums jau ir ilgstošas muguras problēmas, izstiepšanās un stiprināšana galveno muskuļu var atvieglot sāpes un aizsargā jūsu mugurkaula. Viens nesenais pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri divas līdz trīs reizes pavadīja nodarbības nedēļā ar mājas treniņu, nākamajā gadā samazināja sāpju risku par 45 procentiem.
Exercising var cīnīties ar citām problēmām, kas lielā mērā veicina muguras sāpes: nogurumu, miega problēmas un depresiju. Sāciet pārvietoties un veiciet kārtējo dienas daļu. Vienkārši neaizmirstiet, pirms sākat izmantot vingrinājumu, sazinieties ar savu ārstu.
Saspiest tos Abs
Neatkarīgi no tā, vai jūs guļat, sēžat vai stāvat, jūs varat strādāt pie vēdera muskuļiem, kas aizsargā muguru. Novietojiet rokas pie sāniem. Inhale un tad lēnām velk jūsu kuņģa muskuļus, kā jūs izelpot. Turpiniet elpot, kamēr jūs noturat kontrakciju piecas līdz desmit sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
Izslēgt klēpjdatoru Hunch
Novērst sāpes no sliktas stājas. Trīs reizes dienā, paņemiet pārtraukumu no klēpjdatora, lēni liekot galvu atpakaļ, uz priekšu un uz katru pusi. Te ir vēl viens: Lieciet uz vēdera un ielieciet rokas zemē ar krūtīm. Paceliet krūtīs tik tālu, cik tas ir ērti, piespiežot plaukstās. Veikt dažas dziļas elpas šajās pozīcijās un pēc tam atgriezties pie jūsu sākuma stāvokļa.
Sāciet stiept
Spēcīgāks kodols labāk atbalsta muguru un pasargā no sāpēm. Izstiepiet muguru divas reizes dienā, ja jums jau ir muguras sāpes. Stipriniet pamatēdmutes muskuļus, izstiepjot reizi dienā, lai izvairītos no muguras sāpju rašanās.
Izmēģiniet šo mugurkaula stieni: pielieciet uz muguras un salieciet ceļus. Novietojiet kājas plakaniski uz grīdas un rokas pie sāniem. Līginiet savus kuņģa muskuļus un ar abām rokām savelciet labo ceļu uz krūtīm, vienlaikus iztaisnojot savu kreiso kāju uz grīdas. Izlīdziniet labo roku uz grīdas. Ar savu kreiso roku velciet labo ceļu uz kreiso pusi. Pagriezieties galvu pret savu paplašināto labo roku. Turiet stieni 20 sekunžu laikā, nepaliekot muguru. Glabājiet galvu, roku un plecus uz grīdas. Atgriezieties abos ceļos līdz sākuma pozīcijai. Atkārtojiet stieni otrā pusē.
Pēdējais vārds: pievērsiet uzmanību savai poza dienas laikā. Paceliet plecu lāpstiņus uz leju un nedaudz uz otra. Šis solis atver jūsu krūtīs. Tāpat pārbaudiet, vai jūsu ausis atrodas virs pleciem.
