Izvairieties no reakcijas ar šādiem padomiem, kurus apkopojis daudz ceļotāju un pētnieku. Tie palīdzēs atvieglot stresu un nogurumu no jebkura garuma lidojuma brauciena, un tam vajadzētu mērenēt bioloģiskā pulksteņa atiestatīšanas procesu, kas vajadzīgs, lai novērstu reaktīvo aizkavēšanos.
Reģistrēšanās viesnīcā:
Atcerieties, ka ideāla guļamistabas vide laba miega higiēnai ir kluss, tumšs, vēss, ērts un drošs. Jo labāk jūsu viesnīcas izmitināšana atbilst šiem kritērijiem, jo labāk jūsu izredzes ir labas nakts miega. Dažas viesnīcas ir izveidojušas īpašas telpas nogurušiem ceļotājiem. Viesnīcā Hilton ir numuri ar "miega spraigumu", kas ir aprīkoti ar īpašu skaņas izolāciju, gultas piederumiem un mini bāriem, kas aprīkoti ar miegu izraisošām uzkodām. Jebkurā gadījumā esiet gudrs ceļotājs:
Saņemt augstu:
Jūs varat ierobežot troksni, rezervējot istabu augsta stāvā, ja tas atrodas viesnīcas ielas pusē. Pieprasiet, lai jūsu istaba nebūtu tuvu liftiem, kāpnēm, tirdzniecības vietām vai ledus automātiem un viesmīlības numuriņiem. Ja tas nav iespējams, sagatavojiet ausu aizbāžņu lietošanu. Dažreiz gaisa kondicionieris ventilatoru var izmantot, lai maskētu nevēlamu troksni.
Saulainā puse uz augšu:
Uzdodiet telpu ar austrumu vai dienvidu iedarbību, lai iegūtu vairāk rīta saules, un no rīta varēsiet kļūt brīdināti. Ja uz dienvidiem no ekvatora, iegādājieties telpu ar austrumu vai ziemeļu ekspozīciju. Ja neesat apmierināts ar jūsu istabas atrašanās vietu, lūdzam mainīt istabu, pirms izpakojat somas.
Tumšās naktis:
Lai izvairītos no pilsētas gaismas un samazinātu troksni, velciet stipri aizkarus, kas ir slēgti naktī.
Paliec superīgs:
Pēcpusdienā un naktī paturiet istabu 65 grādiem pēc Fārenheita. Pārbaudiet termostatu, tiklīdz esat ieradies, un sazinieties ar vadību, ja radusies problēma.
Krājums:
Pieeja papildu spilvenus vai segas, kad reģistrējat. Dažkārt grūti ierasties uz nakti pat vēlu vakarā. Ja jums ir īpaša spilvena ierīce, kas gandrīz vienmēr nodrošina miegu, pavelciet to.
Pack Light:
Ielieciet naktsgaismu un pievienojiet to, lai varētu pārvietoties telpā, neieslēdzot spilgtu gaismu.
Nebaidieties:
Pirms ieslēdzat, pārliecinieties, ka durvis ir pieskrūvētas un zīme "Neuztraucieties" atrodas pie ārējās dokstacijas.
Celies:
Iestatiet modinātāju un pamēģiniet modinātāja zvana pieprasījumu viesnīcas operatoram. Tas nodrošina dubultu apdrošināšanu, ka jūs pamodosieties laikā. Jautājiet operatoram, lai līdz rītam visus zvanus noturētu. Izslēdziet gaismu, zinot, ka esat gatavs mierīgam nakts miegam.
Pirmā diena pie tavas galamērķaSavienojums:
Pēc ierašanās sekojiet ēdienkartes grafikam un miega režīma grafikam, kas atbilst jūsu galamērķim. Ja jūs esat lidojis uz austrumiem un tas joprojām ir nakts vidū atbilstoši savam bioloģiskajam pulkstenim, taču rīts pēc jūsu galamērķa laika, dažās stundās doties gulēt viesnīcā, lai gan jūs esat izsmelti . Tas aizkavēs nepieciešamo iekšējā pulksteņa atiestatīšanu. Viesnīcas īpašnieki ziņo, ka austrumu ceļotāji, kuri plāno "īso nap", jo viņi ierodas agri no rīta pēc pilnas nakts lidojuma, bieži vien gulstas uz sešiem līdz astoņiem stundām, ja to neatroda modinātājs vai zvans no priekšējā galda. Tik daudz par pirmo dienu jūsu jaunajā vietā ... Tas ir daudz labāk, lai push sevi, izmantojot šo pirmo dienu un iekrita gultā agri šajā vakarā, izsmelti, bet gatavs labu nakti gulēt vietējā laikā.
Iegūt pārvietošanu:
Veicot kādu vingrinājumu, pat ļaunu gājienu, pēc ilga lidojuma paaugstinās endorfīna līmeni. Tas savukārt samazinās stīvumu un sāpes, atslābinās muskuļus, palīdzēs nomākt apetīti un radīs optimisma un laimes sajūtu.
Gaidiet uz biznesu:
Biznesa vadītājiem, valsts amatpersonām un sporta komandām būtu jāpārtrauc uzņēmējdarbība vai sporta nodarbības līdz otrajai dienai ārzemēs pēc vairāk nekā piecu stundu laika maiņas. Pretējā gadījumā tiks pieļautas kļūdas, sarunas cietīs un spēles tiks zaudētas.
Visiem iepriekš minētajiem ieteikumiem vajadzētu samazināt apgrūtinošās sekas, ko var ātri pielāgot attālai laika zonai. Ja jūs joprojām esat nožēlojami vairākas dienas, iespējams nākamreiz, kad vajadzētu padomāt par braucienu ar automašīnu, autobusu, vilcienu vai kuģi. Pārejot vairākām laika joslām lēni, bioloģiskais pulkstenis var pakāpeniski mainīt laiku diezgan viegli.
Vecajās vecajās dienās nebija tādas lietas kā reaktīvo atlēcienu. Dzīve bija lēnāka, ceļojums bija lēnāks. Bija mazāk bezmiega. Cilvēki bija vairāk modrāki. Laikos ir pārmaiņas, taču progress ne vienmēr ir perfekts.
