The Scientist: Brian Hoke, DPT, fizioterapeits un medicīnas pedagogs Atlantic Fizioterapijā Virginia Beach, Virginia

Atbilde: ja jūs esat sēdējis pie datora pārāk ilgi un esat iepazinies ar stingrām sāpēm mugurā vai plecos, jūs, iespējams, ciešat no muskuļu mezgliem.
Lai gan tas nav burtiskais mezgls, muskuļu mezgls, ko sauc arī par miofasciālo sprūda punktu, būtībā ir neliela muskuļu daļa, kas ir iestrēdzis kontrakcijā. Mezgli rodas vietās, kur mijiedarbojas jūsu muskuļi un nervi, sauc par neiromuskulāriem krustojumiem. Kaut arī precīzie mehānismi nav pilnībā skaidri, pamatjēga ir tā, ka neliela daļa muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Sāpes izraisa vairāk spazmas, kas izraisa lielākas sāpes, muskuļu bloķēšanu sāpju spazmas ciklā.
Sākotnējās spazmas var būt saistītas ar stresu, traumām vai sliktu stāju. Piemēram, saspringta termiņa pārtraukšana datorā var izraisīt muskuļus plecos, kaklā vai atpakaļ, lai saīsinātu, un pastāvīgi sēžot dienu pa dienu, var saasināt mezglu veidošanos. Skrējēji bieži vien saista mezglus pie viņu papēža vai iekšējiem teļiem.
Lai novērstu mezglus, mēģiniet lietot pārtraukumus no mezglu izraisošām aktivitātēm, lai izstieptu un pagarinātu neaizsargātos muskuļus. Lai ārstētu esošos mezglus, mērķis ir pārtraukt sāpju spazmas ciklisko sagrūšanu vienā elementā, un otrs arī, iespējams, samazināsies.
Jūs, iespējams, varēsit to izdarīt pats. Lai atbrīvotos no muskuļu spazmas, mēģiniet uzmanīgi izstiepties, kas pagarina attiecīgo muskuļu vai siltumu, kas veicina asinsriti un var palīdzēt muskuļu atslābināšanai. Spiediens var atbrīvot arī mezglu. Mēģiniet masāžas muskuļus ar roku, lai sasniegtu vietas. Pie nepieejamām vietām mugurā ielieciet tenisa bumbiņu zeķu vai spilvendrāklī, izmetiet to pār plecu, lai bumba balstītos uz sprūda punktu, un pēc tam noliecieties pret sienu un novietojiet savu svaru uz priekšu un atpakaļ, lai bumba masāžas jūsu muskuļu (domājiet, ka viņš cirka muguru uz koka). Tas darbojas arī grīdā muguras un gurnu sāpēm.
Smagiem sprādziena punktiem, kas pretošas ​​šīm metodēm, pamēģiniet aplejot zonu, lai tā notikt, kas var izjaukt sāpju spazmas cikla sāpes. Ja neviens no šiem mājās taktikā nedarbojas, mīksto audu eksperti var palīdzēt. Masāžas terapeitiem, fizioterapeitiem un ķermeņa darbiniekiem ir daudz triku, lai atraisītu mazāko sprūda punktu.

CIA Secret Operations: Cuba, Russia and the Non-Aligned Movement (Marts 2021).