Kad iet kļūst grūts, vai jūs saņemat pat stingrāk par sevi? Tearing sevi leju ar self-kritiku vai veidot sevi ar piepūšamo pašnovērtējumu ir divi droši veidi, kā pagarināt grūti time.Luckily ir vienkāršāks veids, lai atvieglotu jūsu ciešanas: pašaizliedzība. Kas saistās ar pašaizliedzību? "Tas nav par sevi vērtēt pozitīvi, tas ir saistīts ar jums laipni, vai jūs esat veiksmīgs vai neveiksmīgs, " saka vadošais pašaizliedzības pētnieks Kristīns Nefs, Ph.D. Ja attiecības "neizdodas" attiecībā uz laulības šķiršanu, kam Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem psiholoģijas zinātnē, pašaizliedzība var mazināt pūliņus. Mūsu attiecību eksperts David Sbarra, Ph.D. rakstīja par savu pētījumu tikai YouBeauty. SLEJS: pašnodarbošanās atvieglo šķiršanās sāpēm. "Ir trīs līdzjūtības pīlāri: prātība, kopējā cilvēcība un laipnība, " saka Dr. Sbarra. Šo komponentu izmantošana var palīdzēt jums tikt galā ar darba vai attiecību zaudēšanu vai pat ikdienā veidot vairāk pašaizliedzības. Šeit mēs izskaidrosim to, ko nozīmē katrs no šiem pīlāriem, un parādīsim, kā tos pielietot ikdienas dzīvē., ar žurnāla vingrinājumu no Dr. Nefa grāmatas "Pašpalīdzība: pārtraukt ļaunu savainoties un atstāt nedrošību aiz sevis". 1. Uzmanība Ja jūs beidzot runājat par pēdējo argumentu, kas jums bija, iespējams, ka jūs neuzmanat. Ir grūti tikt galā ar jūsu pašreizējo situāciju, kad jūs kļūst aizraut ar dramatisko sižetu par to, kas tevi satrauc tavā dzīvē. Ja jūs atradīsiet darbu, joprojām turpināsiet rītdienas cīņas ar savu partneri dialogu, atzīt, ka tas ir satraukums jūs, un pēc tam koncentrējieties uz šo brīdi: šis termiņš jums nāk uz augšu. Jūs varat risināt savas problēmas ar runu personīgi, nevis mēģināt atrisināt problēmu mājās no sava galda darba vietā. Vienkārša vieta, kur sākt domāt? "Tikai pamanot, ka jūs esat zaudējis stāstu, " saka Dr Neff. Lai izkļūtu no "atmiņas bojāta ierakstu atskaņotāja efekta", redzēt, kas patiesībā notiek, ignorējot to vai izpūšot to neproporcionāli, viņa saka. SLEJA: Pārtraukt obsessing over Negatīvās domu žurnāls: veltiet laiku, lai rakstītu par to, kā notikums, kas jums jūtaties dienas laikā. Piemēram, Dr Neff dod, dusmojas par viesmīli un neatstāj galu. Mēģiniet pārrēķināt notikumu, neuzskatot par to spriedumu - ne nolaidot to, ne arī mazinot to. Objektīvs veids, kā apzināties savas jūtas par viesmīli, ir rakstīšana: "Es biju neapmierināts, jo viņa bija tik lēna. Pēc tam es sajutu dusmību, pārāk reaģēja un jutos muļķīgi. "Meditācijas prakse var arī palīdzēt jums objektīvāk pamanīt savus domāšanas modeļus. Ir daudz dažādu formu, un Dr Neff īpaši piedāvā savās tīmekļa vietnēs vadītas pašpalīdzības meditācijas.

Daugaviņa /Latvija 100 (Septembris 2020).