Vai jūs domājāt, ka ķermeņa masas palielināšanas formula = ēdienreizes kalorijas - sadedzinātas kalorijas? Tas ir tik vienkārši, taču daži pārtikas produkti ir īpaši slikti, jo tie palielina jūsu ēdamo kaloriju daudzumu. Kad runa ir par kaloriju, nesen veiktais Harvard pētījums atklāja, ka visi pārtikas produkti nav radīti vienādi. Daži pārtikas produkti liek mums iepakot par mārciņu gadā (!) - kamēr citi saglabā svaru, tie palīdz mums ēst mazāk kaloriju. Veselīgas pārtikas izvēle var palīdzēt jums justies pilnīgi, kas ir viens no iemesliem, kāpēc viņi novājēšanu. Mēs, jūs, Docs, uzskatām, ka jums vajadzētu uztvert gudru, nevis grūti. Tāpēc jums vajadzētu izmantot zinātni, lai palīdzētu jums padarīt diētu gudru, nevis grūti. Kamēr Mātes daba darbojas kopā ar jums, ne vienmēr ir viegli izdarīt uztura lēmumus, kad esat ceļā un nonākat ar neierobežotu ēdienu izvēli. Mēs esam šeit, lai sāktu jums dažus padomus.



Ja jūs esat crazy par ogļhidrātiem, piemēram, maizi un makaronu, padariet to par 100% pilngraudu (jā, tai jābūt vienīgajam graudaugu sastāvdaļai vai multigrainam jābūt 100% veselam graudam - pārtika nav "Let's Dariet darījumu! "). Hārvarda pētījums, kas tika publicēts New England Journal of Medicine, parādīja, ka rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un baltie rīsi, ir niecīgi svara pastiprinātāji. Ar šķiedrām nošķelts, jūsu ķermenis ātri pārvērš šos ogļhidrātus cukurā. Ziemassvētku simts procenti veseli graudi ilgst ilgāk.

Kad runa ir par diētu, kartupeļi ir ļauni. Nav pārsteigums, ka pētījums atklāja, ka katru dienu ēd kartupeļu čipsus ir lielākais uzkodu nē. Bet pat ikdienas kaltēšana ar vārītiem kartupeļiem tika korelēta ar iepakojumu par mārciņu visu gadu!



Tātad, ko uzkops vietā? Ja jūs pievienot labu tauku diētu, tie palīdzēs saglabāt jums fit un pilna. Pētījumā ikdienas porcijas riekstu svars svārstījās. Mēs piekrītam. Mēs esam traki (labi, rieksti ) riekstiem, it īpaši valriekstiem. Valriekstiem ir sešas reizes vairāk omega-3 nekā citi rieksti (īpaši alfa-linolēnskābe), un tie var pazemināt vēdera ZBL holesterīna līmeni un mazināt sirdslēkmes risku. Uzkodas uz tiem starp ēdienreizēm vai 30 minūtes pirms jūsu nākamā. Svaigiem augļiem un dārzeņiem, protams, nav tauku piepildīšanas tauku, bet tie tiek pakļauti šķiedrvielām un bada pārāk ilgāk par vienkāršiem ogļhidrātiem bez šķiedras ( piemēram, sodas un pat augļu sulas!). Mainot savus ēšanas paradumus, sāciet ar konsekvenci. Izvēlies vienu un to pašu pārtiku, un vienu reizi ēdienreizē tu vari mainīt. Ēdot veselīgāku, nenozīmē, ka jūs zaudējat sevi, kad esat izsalcis. Nelielas porcijas visas dienas garumā neļauj tev nonākt badu režīmā (kas izraisa to, ka man vajag ēst - viss - tagad iedvesmojiet un padariet ķermeņa tauku). Atcerieties, ko mēs sakām: "Jūs: uz diētas" - jums nav jābrauc pa ieleju sāpju un ciešanu dēļ, lai atraisītu jūsu plānāks viduklis - vienkārši Diet Smart, Not Hard.



Zeitgeist: Addendum - ENG MultiSub [FULL MOVIE] (Augusts 2020).