Ceļošana ir smieklīgs veids, kā pārvarēt uzturu. Bet kas notiek uz ceļa (mēs runājam ar tevi, cepta pārtika un diētiskā soda), nepaliek ceļā. Šīs neveselīgās izvēles ir saistītas.
Šeit ir daži veidi, kā palikt ceļā, braucot pa ceļam vai braucot uz lidmašīnu.
Neuzsākiet tukšā vietā
Jūs nevarētu izvilkt no piebraucamā ceļa bez gāzes tvertnē, tad kāpēc jūs varētu doties ceļojumā bez barošanas? Pirms dodaties ieturiet līdzsvarotu maltīti vai uzkodu, tāpēc neesat kārdināts neveselīgas atpūtas pieturas, pārtikas veikala vai ātrās ēdināšanas ķēdes piedāvājumu dēļ. Pat ja tas nozīmē, ka kabīnē ceļā uz lidostu ir apelsīns un dažas mandeles, lai tas notiktu.
Grabiet ērtas, ērtas ceļojuma uzkodas uz priekšu
Šie ātri, barojošie kodumi var palīdzēt jums palikt saudzē.
- Rieksti un sēklas: šķiedrvielu, tauku un olbaltumvielu kombinācija saglabās jūsu cukura līmeni asinīs, garastāvokli un enerģiju. Pievienots bonuss: Rieksti var palīdzēt jums saglabāt savu svaru pārbaudes laikā. Turklāt, rieksti un sēklas tikko aizņem jebkuru telpu - ideāli piemērots, kad nepieciešams iepakot gaismu.
- Jogurts: Kalcijs nomierina nervu sistēmu, un tajā esošais proteīns palīdz palikt pilnam. Izvēlieties vienkāršu, ja tāda ir, lai izvairītos no cukura pārāk daudz kaloriju, un tā vietā pievienojiet kanēli, apkaisa riekstus vai pusi no banāniem.
- Cieti vārītas olas: Olas piedāvā tūlītēju daļu kontroli. Divas atgriezīsies tikai 150 kalorijas apmērā, nodrošinot 10 gramus sajaukušā proteīna.
- Siers: Tāpat kā jogurts, siers piedāvā olbaltumvielu un kalciju. Viena kārta, piemēram, spieķi, ķīļi un virknes sieri, padara to daļu kontrolējamu. Dažas atpūtas vietas apstājas, labierīcības un lidostas pārdod augļu un siera kārbas, lai jūs varētu baudīt līdzsvarotu uzkodu uz ceļa. Pirms ieniršanas pārliecinieties, ka maksimums ir katra konteinera gabalu skaits.
- Augļi: vīnogas, āboli, apelsīni un banāni visi ceļo labi un nodrošina šķiedrvielu pildījumu, kā arī salduma pieskārienu, lai palīdzētu jums pretoties konfekšu displeja sirēnas izsaukumam. Ja jūs sajūsminājat par augļiem, kas pieskaras citiem somiņiem, meklējiet kaut ko ar mizu vai turpiniet mazgāt augļus savā Ziploc vai maisiņā.
- Sagatavoti dārzeņi: Pipari, selerijas, sagriezti gurķi un bērnu burkāni labi ceļo un nodrošina apmierinošu kraukšķu, nemaz nerunājot par šķiedru pildīšanu. Jūs varat izbaudīt vienu vai pāris kopā ar vārītu olu, siera gabalu vai hummu.
- Vienkāršs sviestmaize: pazemīgs turku sviestmaize ar salātiem un tomātu uz pilngraudu maizes atgriezīsies apmēram 250-300 kalorijas - tas ir mazāks par dažiem konfekšu bāriem. Proteīnu un ogļhidrātu kombinācija saglabās jums labu sajūtu, un triptofāns turcijā atvieglos ar transportu saistīto stresu. Vēl viena iespēja: sadaliet augstākās kalorijas sviestmaizi ar ceļojuma pavadoņu vai ietaupiet pusi vēlāk.
- Olbaltumvielu bārs: tie var palīdzēt aizpildīt šķīdumus starp ēdienreizēm garos ceļojumos. Meklējiet minimāli apstrādātu, ar vismaz 4 gramiem šķiedrvielu un olbaltumvielu, ideālā gadījumā mazāk nekā 5 gramus cukura. Izmēģiniet KIND Bārus, Chia Warrior Bārus, Perfektus Bārus un Lara Bārus.
- Popkorns: šī ir laba izvēle, ja vēlaties pavadīt kaut ko, kas aizņem daudz laika. Papildus tam, ka kalorijas ir mazākas par daudzām citām uzkodu precēm, popkorns ir vesels graudiņš, kas nodrošina daudz šķiedrvielu. Pievienots bonuss: Vienkārši pasniegtās somas ir viegli atrast.
Palieciet hidrātu
Vieglu dehidratāciju var sajaukt ar badu un justies lēni. Ceļojot, dzeriet daudz ūdens un seltzeru, jo īpaši, ja lidojat. Iet lēni ar kafiju, jo pārāk daudz kofeīna var dehidrēt, un jums liekas, ka tev ir jāturpina ik pēc 10 minūtēm. Cits padoms: Piens vai kapučīno, kas izgatavots ar lieko vai zemu tauku saturu pienā, nodrošina dažus proteīnus, lai jūs varētu pārpludināt, ja jums nepatīk kāda no ēdiena iespējām uz ceļa vai lidostā.
