Nav apmierināts ar jūsu metabolismu? Šīs stratēģijas - ēdienreizēm, trenažieru zālēm, dīkstāvēm un gulēšanai - palīdzēs jums novietot pedāli pie metāla.

1 Izvēlies proteīnu

"Olbaltumviela ir muskuļu pamats, " saka Roberta Anding, RD, pārstāve Pārtikas un diētikas akadēmijā (agrāk Amerikas diētikas asociācija). "Jo vairāk liesās muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs iztērējat."



2 Bump Up Your Burn

Jūsu muskuļi jebkurā laikā var lietot tikai 30 gramus olbaltumvielu, atzīst American Diatologu asociācijas žurnāls. Jebkurš vairāk nekā tas tiek glabāts kā tauki. Mērķējiet vismaz 46 g proteīna dienā. Izlases izvēlne:

Brokastis: 6 unces ziemas jogurta ar 1/2 tase ogu un vidēju šķidruma lattu (23 g)

Pusdienas: spinātu salāti ar 2 oz vistas un 1/3 tase melnās pupiņas, pasniegtas ar pitu ar 2 ēdamkarotes hummus (30 g)

Vakariņas: Āzijas maizīt ar 1/3 tase katra tofu, sniega zirņi, sarkanie paprikas, bok choy, pupiņu kāposti un 3/4 tase brūnos rīsus, pārkaisa ar 2 ēdamkarotes šķēlītēm mandeles (23 g)



3 nomieriniet savu stresu

Ir neiespējami dzīvot bezbailīgā burbulī, taču pastāvīga trauksme var izraisīt virsnieru dziedzeru sūknēšanas pārāk daudz kortizola. Augsts stresa hormona līmenis mainās, kā jūsu vielmaiņa uzglabā taukus, nosūta flab uz vēderu, kur tā ietekmē būtiskus orgānus (un jūsu bikini uzticību).

Vairāk no sevis: Kafija neuztraucas par jums

4 Bump Up Your Burn

Joga var samazināt stresu, signalizējot jūsu smadzenēs, lai pazeminātu kortizola līmeni, saskaņā ar pārskatu Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnālā . Ir pierādījumi, ka meditācija un tai chi var būt tāda pati ietekme. Lai atrastu savu Zen-ercise versiju, reģistrējieties grupu pirkšanas vietnēs, lai saņemtu piedāvājumus klasēs. Izvēlies savu mīļāko un padariet to par parasto ieradumu.



5. Esi kardio karaliene

Tikai viens 45 minūšu ilgs intensīvs treniņš var palīdzēt palielināt RMR par 37 procentiem līdz 14 stundām pēc treniņa, liecina Sports & Exercise pētījums Medicine & Science .

6 Sasprindzināt savu degšanu

"Spēcīgs treniņš paaugstina jūsu iekšējo temperatūru, rada zināmu iekaisumu un noārda jūsu enerģijas krājumus, " saka Devila Niemana, Ph.D., Apalahas Valsts universitātes profesore. "Pēc tam jūsu ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija, lai atkal atgrieztos normālā atpūtas stāvoklī." Intervāli ir lieliski piemēroti, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu treniņa laikā, bet, lai saglabātu vielmaiņu pēc stundām pēc sporta zāles atstāšanas, jums ir jāizmanto vienreiz vai divas reizes nedēļā 45 minūtes vienmērīgā līmenī, kas apgrūtina sarunu (apmēram 7 no skalas no 1 līdz 10, no kuriem 10 ir visgrūtāk). Atpūtieties pēc grūts treniņa un priecājieties, savācot gandrīz 200 kalorijas no dīvāna.

7 Sculpt Lean Muskuļi

"Kā jūs vecums, jūs sākat zaudēt kādu muskuļu masu, " saka Equinox fitnesa mācību institūta vingruma fiziologs un valsts direktors Geralins Kūvermsts. "Pacelšanas svars palīdz uzturēt un attīstīt to, kas jums ir, tāpēc jūsu metabolisms paliek augsts."

Vairāk no pašnodarbinātiem : Bezšonu šokolādes deserti

8 Sasprindzini savu apdegumu

Divas vai trīs reizes nedēļā pabeidziet savas kaloriju sirdsdarbības sesijas ar 15 līdz 30 minūtēm spēka treniņu. "Veikt 12 līdz 20 reps ar kustībām, kas iesaistās pēc iespējas vairāk muskuļu, piemēram, squats, dēļi, lunges un push-ups, " Coopersmith saka. "Jūs saņemsiet augstāku muskuļu aktivitāti un kaloriju dedzināšanu ar šo stratēģiju." Izstrādā savu plānu ar Self Workout Builder vietnē Workouts.Self.com.

9 Pulkstenis savu atlikšanu

Tik maz, ka divas bezmiega naktis var sajaukt ar savu metabolismu - palielinās hormona ghrelin līmenis, kas stimulē badu un pazemina hormona leptin līmeni, kas liek jums pārtraukt munching - pētījums Endokrīnās attīstības liecina. Pētījumi arī norāda, ka miega parāds izraisa rezistenci pret insulīnu, traucē vielmaiņas procesam taukus un rada svara pieaugumu.

10 Bump Up Your Burn

Sēkla tiek uzskatīta par septiņām līdz astoņām nakts miega stundām, saka Richard D. Simon Jr, MD, no Providenceas Sv. Marijas Medicīnas centra Walla Walla, Vašingtonā. "Up by Jawbone" (99 $) var palīdzēt izsekot jūsu zzz. Aproce izmanto kustību sensorus, lai uzraudzītu kustību un cik labi jūs gulējat.

11 Uzpildiet augus

Izcelsmes šķiedrvielas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, saglabājot jūsu vielmaiņu. Turklāt augu un dārzeņu antioksidanti palīdz organismam atbrīvoties no brīvo radikāļu, liecina Pārtikas tehnoloģiju speciālistu pārstāve Kantha Shelke, Ph.D. Brīvie radikāļi var kaitēt veselīgām šūnām-šūnām, kuru ķermenim ir nepieciešams uzturēt spēcīgu metabolismu. Nevēlamas mārciņas un veselības sarežģījumi var rasties.

Vairāk no sevis: ziemas sezonā

12 saslaukiet savu apdegumu

Mērķējiet 25 līdz 30 g šķiedrvielu dienā. Lai iegūtu vislielāko labumu jūsu kalorijām, ielieciet savu plāksni ar šiem 10 ēdieniem, kas, papildus normālu šķiedru iegūšanai, ir atklājuši arī norvēģu pētnieki, kuri ir saistīti ar antioksidantu kapacitāti: valrieksti, pekanrieksti, saulespuķu sēklas, tumšā šokolāde, kazenes, dzērvenes, vārīti artišoki, žāvēti aprikozes, cirtaini kāposti un sarkanie kāposti.

Vairāk no SELF:
50 Delicious Detox Ēdieni
Kā Tiffani Thiessen zaudēja 45 pēc mātes
20 Slimming Superfoods -
Par ikdienas skaistuma padomiem, sekojiet SELF Facebook un Twitter.

Kā ataudzēt matus garākus// Pati sev frizieris (Septembris 2021).