Tā vietā, lai nokļūtu jūsu zemeņu-banānu kombinācijā, katru reizi, kad jums ir nepieciešams vēss un atsvaidzinošs konditorejas izstrādājums, mēģiniet izmest dārzeņus savā blenderī, lai palielinātu skaistuma palielināšanos iekšā un ārā.
"Zaļā kokteiļi ir ārkārtīgi barojošie materiāli, un tie ietver šos dārzeņus, no kuriem lielākā daļa no mums vienkārši nepatur pietiekami daudz tumšu lapu zaļumu!" Saka Katrīne van Wīka, sertificēta holistic veselības trenera, jogas skolotāja un "Best Green Drinks Ever" autore. Šīs labvēlīgās zaļās (domā par kašiņiem un spinātiem) cukura daudzums ir zemāks nekā lielākajai daļai augļu, tādēļ tie neradīs tādu pašu masveida cukura līmeni asinīs. "Augsts šķiedrvielu saturs arī ļauj ilgāk justies apmierinātam, " piebilst van Wīks.
Jūs ievērosiet arī šo barības elementu ietekmi uz ādu. Ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas atrodami lapu zaļumos, pārpilnība palīdz novērst iekaisumu, kas var izraisīt visu veidu ādas problēmas no ekzēmas uz pūtītēm. Plus, tādi vitamīni kā C un E, karotinoīdi, luteīns un citi spēcīgi augu un dārzeņu fitoķīmiski līdzekļi aizsargā pret šūnu bojājumiem, kas var izraisīt grumbiņas un pat vēzis.
Pat ja jūs nezinātos par zaļo sulu, uzticieties mums! Mēs savaldījušas šīs īpašās receptes, jo tās patiešām līdzsvaro zaļākas sastāvdaļas ar tikai pareizo salduma daudzumu. Ja krāsa nav miris, tad jums pat šķiet grūti ticēt, ka tās ir tik daudz zaļas.
1 zaļā Šveices šarka smoothie
Jim Perko, YouBeauty kulinārijas eksperts
Padara 5 porcijas
Sastāvs:
2 tases attīra šveicara ķiploku, izņemta kātiņa, rupji sasmalcinātas lapas, stingri iesaiņotas
1 tase zaļo bez sēklu vīnogu
1 Bartlett bumbieris, kodols, kāts un sēklas noņemtas
1 apelsīns, mizots un sagriezts
2 banāni, mizoti
1 tējkarote čijas sēklas
¼ glāzi ūdens
2 tases ledus
Norādes:
Ievietojiet visas sastāvdaļas maisītājā un apstrādājiet ar nelielu ātrumu 15 sekundes, palieliniet līdz vidējam ātrumam, pēc tam veiciet lielu ātrumu un apstrādājiet vēl 45 sekundes vai līdz labi iestrēdziet. Banānam un bumbieriem jābūt nogatavojušies jebkurā kafijas pupiņās, kas jums jādara, vai arī tā nebūs garša. Oranžs ir pilnībā jānotīra, noņemiet "sēklinieku". Sējas ir ļoti rūgta, un, ja vēlaties maziem bērniem izbaudīt arī kafiju, bez pievienotajiem cukuriem, tad gala produkts padarīs saldāku kopā ar nogatavojušos augļus.
2 Kaila, ananāsu un kokosriekstu piena smoothie
Autors Heather Bauer, RD
Veic 2 porcijas
Sastāvs:
1 liekšķere Tera's Whey Organic Bourbon Vanilla sūkalu olbaltumvielu pulveris
½ tasi nesaldinātā kokosriekstu vai kokosriekstu ūdens
2 tases mazuļiem vai bērnu spinātiem
1 ½ glāzes sasmalcinātus ananāsus
1 nogatavojuša banana, saldēta, sadalīta gabalos
Ledus
Norādes:
Apvienojiet visas sastāvdaļas, vispirms pārliecinieties, ka šķidrumi ir ievietoti. Blend uz augsta līdz vienmērīgai, apmēram 1 minūti.
3 Kivi, Spināti un Avokado Smoothie
Autors: "Best Green Drinks Ever" autors Katrine van Wyk
Izveido 1 porciju
Sastāvs:
1 ½ glāzi kokosriekstu ūdens
1 glāze spinātu
2 kivi, mizoti
½ avokado, mizoti
Norādes:
Pievienojiet maisītājā visas sastāvdaļas un labi samaisiet. Lai vēl vairāk uzpildītu un palielinātu dzērienu, pievienojiet liekšķermeņu ar vienkāršu vai vaniļas garšu zirņu proteīna pulveri.
4 Imunitāte, zaļā smoothie
Autors: "Best Green Drinks Ever" autors Katrine van Wyk
Izveido 1 porciju
Sastāvs:
1 glāze kokosriekstu ūdens
2 lapas romiešu salāti
½ zaļās ābolu, piemēram, Granny Smith
¼ gurķi
¼ avokado, mizoti
½ citrona, mizoti
½ collu šķēle svaiga ingvera
½ tase svaigu pētersīļu
1 kalpo probiotikas pulveris vai probiotikas kapsulas saturs (ievērojiet instrukcijas pudelē)
3-4 ledus gabaliņi, pēc izvēles
Norādes:
Pievienojiet visas maisītājā esošās sastāvdaļas, izņemot ledus. Ja jums ir ātrgaitas blenderis, jūs varat atstāt mizu un kodolu uz ābolu un gurķi. Ja nē, iespējams, vēlēsities tos noņemt. Blend up, līdz visas sastāvdaļas ir kļuvušas par gludu šķidrumu. Pievienojiet ledus kubiņus (ja lietojat) un sajauciet vēl 10 sekundes. Pasniedz un bauda!
5 saldētas zaļās limonādes
Autors: "Best Green Drinks Ever" autors Katrine van Wyk
Izveido 1 porciju
Sastāvs:
½ glāzi atdzesētas piparmētru tējas
½ glāzi spinātu
½ tasi vai 2 lapas romiešu salāti
5 lapas piparmētru
1 citrons, mizoti
5 pilieni vai 1 paciņa Stevia
1 glāze ledus
Norādes:
Pievienojiet visas sastāvdaļas, bet tikai ½ tasi ledus, uz blenderī un labi samaisiet. Tad pievienojiet atlikušo ledus un sajauciet vēl dažas sekundes.
