Jūs droši vien jau zināt, ka meditācija var padarīt jūsu RealAge jaunāku un jums skaistāku - iekšpusē un ārā. Jo īpaši pētījumi liecina, ka tas ir neticami stresa mazināšanas līdzeklis. Meditācija var krasi uzlabot miegu un pat samazināt iekaisumu (kas ir blakusprodukts no stresa), kas ietekmē gandrīz 70 iekaisuma gēnu ekspresiju!
Nesenie pētījumi ir devuši vēl vairāk pierādījumu, ka meditācija var ārstēt trauksmi un depresiju. Faktiski vienā pētījumā bija diezgan lielisks atklājums, ka Kognitīvā terapija, kas balstīta uz uztveri un kas apvieno tradicionālo kognitīvi-uzvedības terapiju ar stresa mazināšanas metodēm, kas vērstas uz prātību, ir tikpat efektīva kā antidepresanti depresijas recidīvu novēršanā. (Mind = pūta, labi?)
Ne visi no mums meklēs izpratni balstītu kognitīvās terapijas speciālistu, taču ir daudz veidu, kā padarīt uzmanību par daļu no jūsu ikdienas dzīves. Zemāk mēs piedāvājam dažus no mūsu iecienītākajiem paņēmieniem, no kuriem visi ir vienkārši un vienkārši, mēs apsolām.
1. Koncentrējieties uz ķermeni. Vienā pētījumā sportisti pabeidza septiņas nedēļas uzmanības līmeņa apmācības, kurās viņiem tika mācīts koncentrēties uz viņu ķermeņiem, nevis uz apkārtējo troksni vai citiem traucējumiem. Pēc treniņa, smadzeņu skenēšana stresa apstākļos parādīja, ka sportisti vairāk zināja par stresu, bet mazāk varēja izpausties paniku izraisītā fizioloģiskā atbilde. Tas nozīmē, ka viņi varēja novērot to, kas notiek bez viņu ķermeņa atbrīvošanas: liels darījums! Tātad, kā meditēt, koncentrējoties uz ķermeni? Sportistu apmācība ietvēra uzdevumu, kurā viņi garīgi skenēja viņu ķermeņus, pievēršot ļoti lielu uzmanību katrai ķermeņa daļai. Viņiem arī vajadzēja elpot cauri salmiņiem un iemetiet savas rokas ledus ūdenī, koncentrējoties uz šīm intensīvajām fiziskajām sajūtām. Tāpēc izmēģiniet meditācijas praksi, kurā katru dienu jūs aizverat acis un vienkārši skenē katru ķermeņa daļu pēc kārtas, vai vienkārši dunk roku ledus ūdenī un pievēršot īpašu uzmanību tam, kā tā jūtas. Mērķis ir pievērst jūsu uzmanību fiziskajai, nevis ikdienišķai ikdienas problēmai, kas notiek jūsu prātā.
2. Izvēlieties precīzu laiku, par kuru jūs meditēsiet 10 minūtes katru dienu. Izlaist savu kalendāru vai trauksmes signālu - jā, tieši tagad. Neuztraucoties par to pārāk smagi, izvēlieties laiku, ko varat ik pēc 10 minūtēm paturēt. (Jūs vienmēr to vari mainīt vēlāk.) Tas būs jūsu datums ar sevi. Neatkarīgi no tā, kas notiek, kad šī tikšanās parādās, jūs vienkārši sēdēsiet, aizveriet savas acis un neko nedariet 10 minūtes. Atlaidiet ideju, ka pareizi meditēt, jums ir pilnīgi jādzēš prātā un jādomā par domas. Meditācija ir par to, ka tu esi apmierināts ar prātu un ļaujot domāt iet un iet, kā tas notiek, pretējs tam, kā to kontrolēt! Vienkārši sēdēt
3. Izmēģiniet pastaigu meditāciju. Vai jūs zinājāt, ka jums praktiski nav jādzēš meditācija, lai "saskaitītu"? Meditācija var notikt visdažādākajās vietās un pozīcijās, ieskaitot guļus, stāvus un pat ejošus. Vienkārši pieskrūvējiet rokām uzmanīgi priekšā, nolaidiet acis, lai samazinātu uzmanību, un staigājiet lēnām, koncentrējoties uz katru soli un elpu. Atkal, tas ir kaut kas, ko var viegli integrēt savā ikdienas rutīnā, pat ja tas ir paredzēts tikai vienam bloķim jūsu gājienā uz darbu.
