"Tis sezona ir jautri, vai ne? Garās līnijas jūsu iecienītākajā veikalā, grūti atrast autostāvvietu pie tirdzniecības centra, aukstā laikā. Patiešām priecāties Ja jūs atradīsit sev atvaļinājuma uzdevumu vidū un sajutīsiet mazāk par garu, izmēģiniet šīs vienkāršās, smalkās stratēģijas, lai mazinātu spriedzi sekundēs dzīvoklī.

1. Elpojiet. Es zinu, ko tu domā. Es visu laiku elpoju - par ko viņa runā? Nu, jā, protams, jūs elpoat, bet jūs, iespējams, neieelpoties tik dziļi vai efektīvi, kā jūs varat, un tas var radīt tonnu atšķirības, kad jūs saskaras ar spiedienu.



Harvarda pētnieki ir dokumentējuši to, kas jau sen ir zināms anekdotiski: dziļa elpošana pozitīvi ietekmē stresu *.

Lai gūtu labu dziļu elpu, elpojiet lēnām caur degunu, pēc tam izelpojiet (vēl lēnāk) caur muti. Sākumā mēģiniet to darīt tikai vienu minūti vairākas reizes dienā. Tad, ja jūs varat (neuzspiežot sevi!), Vienlaikus pabeidziet dažas minūtes dziļas elpošanas. Vissvarīgākais ir turpināt to darīt! Atceroties pārdot savu automātisko ikdienas elpošanu uzmanīgai dziļai elpošanai, var būt izaicinājums, it īpaši, ja jums ir vairāk nekā miljons citu prātu. Bet tas ir tā vērts. Jo vairāk jūs ņemsiet brīdi elpot, jo mazāk stresa jūs jutīsieties.



2. Atcerieties savus plecos. Pastāvot rindā, gaidot, lai iegādātos savas dāvanas, jūs varat praktizēt stresa pārvaldību zemā līmenī. Nevienam citam, kas ir jāatbilst, ir jāzina. Vienkārši pamet savus plecus. Kad jūs saskaras ar stresu, jūs, iespējams, sasprindzināt savus plecus, pat to neapzinoties, un tas var veicināt stresa galvassāpes. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka esat plecu plecu plecu noslaukot, apzināti jāpieliek daudz vietas starp ausīm un pleciem. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti par to, cik daudz jūs varat pazemināt plecus, un jūs uzreiz jutīsieties mierīgāk. Turklāt, tā kā diena turpinās, noteikti nomainiet somas no pleca līdz plecam. Lielākā daļa no mums katru dienu uzliek somas vienā un tai pašā plecā, un tagad pievieno visas brīvdienu paketes, un jūs varat sākt noskaidrot, kā tas var izraisīt sāpošus, stīvus un saspringtus plecus, kā arī palielinot jūsu vispārējo stresa sajūtu.



3. Dariet kaut ko kādam, ko nezināt. Tik daudzi no mums ir tik aizņemti, lai pārbaudītu mūsu dāvanu sarakstus. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas ģimenes loceklim, draugam, skolotājam vai kolēģim darbā, jūs, iespējams, vienmēr meklējat gaidošu cilvēku jūsu dzīvē. Kamēr jūs atrodaties, dariet kaut ko spontānu un neparedzētu kādam, par kuru jūs nezināt šo brīvdienu sezonu. Varbūt tas pietrūkst zināmas izmaiņas Salvijas armijas kauliņā, ziedojot labdarībai, kuru parasti neatbalsta, vai pavadīt ēdienu, kas palīdzētu zupas virtuvē. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs, visticamāk, pieredzēsiet to, ko bieži sauc par "palīdzības sniedzēja augstu". Noskatieties, cik lieliski jūs jutīsieties, kad pamudīsit kādu citu personu un kā jūsu stresu maģiski izzūd.

PĒTĪJUMS: Brīvprātīgais darbs palielina tavu laimību!

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Marts 2021).