Kad jūs gatavojat uzkodas, tas ir pārāk viegli nokļūt kārdināšanā un sasniegt kartupeļu čipu maisiņu vai jumbo Snickers bāru. Tad mēs to nožēlojam uzreiz. Ir pienācis laiks nožēloties uzkodu laiku.
Tā vietā, lai ēdat apstrādātas uzkodas, kuras jūs noņemat no ēdienu plaukta, veltiet laiku, lai saliktu savu desertu vai kanapē. Sagatavojot savas uzkodas, var kontrolēt kalorijas, samazināt apetīti un atlīdzināt arī daudzus veselības un skaistuma priekšrocības.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalorijas: 80
Skaistuma priekšrocības: baltajām pupiņām ir folāts, kas palīdz šūnu apritē, lai jūsu āda izskatās jaunāka. Tas arī palīdz matus palikt veseliem.
Sastāvs:
- 1 tējkarote smalki malto ķiploku
- 1 can (15 unces) cannellini pupiņas, nosusina
- 2 ēdamkarotes citronu sulas
- 2 ēdamkarotes neapstrādātas olīveļļas
- 1 tējkarote zemes ķimenes
- ½ tējkarotes čili pulvera
- ½ tējkarotes kašiera sāls
- ¼ tējkarotes svaigi maltu melno piparu
- 3 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu cilindro
- 1 tējkarote sasmalcinātas svaigas cilantro, garšvielām
2 Guacamole
Kalorijas: aptuveni 90 uz porciju vai 1/4 tase
Skaistuma priekšrocība: Avokaados ir arī folāts, kas āda kļūst vēl maiga un mati ir pilnīgāki. Šajā uzkodā ir arī tomāti, kam ir E vitamīns, uzturviela, kas uzlabo galvas ādas apgrozību, veicina veselīgu matu augšanu un var novērst matu izkrišanu.
Sastāvs:
- 3 nogatavojušās avokado, mizotas un kaļķotas
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātas svaigas cilantro
- 2 ēdamkarotes svaigas laima sulas
- 2 tējkarotes maltas kafijas vai svaigas gaļas piparmētras
- 1 tējkarote malto ķiploku
- 1 tējkarote sāls
- 1 ½ glāzi sējas, kubiņos sagrieztus tomātus
3 sagriezti persiki ar avenēm, mellenēm un šokolādi ...
Kalorijas: 46
Skaistuma ieguvumi: šokolāde ar 70 vai vairāk procentu kakao saturu palīdz mazināt stresu un palīdz jūsu ādai saglabāt mitrumu. Avenes un mellenes satur antioksidantus, kas aizsargā jūsu ādu no UV bojājumiem.
Sastāvs:
- 2 mazie nogatavoti persiki, sagriezti šķēlēs
- ½ tējkarotes zemes kanēļa
- muskatrieksta pinch
- ¼ glāze (1 unce) svaigi avenes
- ¼ glāzi (1 unce) svaigas mellenes
- 1 ½ ēdamkarotes mini šokolādes šķeldas (70% vai vairāk šokolādes)
4 Salsa Verde
(pievienot veselīgas mikroshēmas)
Kalorijas: 50 kalorijas
Skaistuma ieguvumi: Flaxseed satur omega-3, kas palīdz samazināt iekaisumu un novērš grumbu un pūtītes no ārpuses.
Sastāvs:
- 3 tases viegli iesaiņotas pētersīļi
- 2 ēdamkarotes grapeseed eļļas
- 2 ēdamkarotes linšķiedras eļļas
- 3 ēdamkarotes citronu sulas
- 3 ķiploku krustnagliņas, sasmalcinātas
- 2 drenētas anšovu filejas vai 2 tējkarotes anšovu pastas
- ¼ glāzi vistu sagrieztu zaļo sīpolu
- 1 ēdamkarote pilngraudu Dijonas sinepes
- ½ tējkarotes pilngraudu Dijonas sinepes
- Sāls un svaigi malti pipari
5 šokolādes banānu krēmeri
Kalorijas: 74 kalorijas
Skaistuma priekšrocības: banāniem ir vitamīns B6, kas palīdz veicināt veselīgu ādu. Ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt ekzēmu un dermatītu.
Sastāvs:
- 1 liela (8 collu) stipra banāna
- 16 mazas koka iesmi (vēlams, divu gabalu dizains)
- 3 unces 72% tumšās bittersweet šokolādes, sasmalcinātas vai ¾ glāzes tumšās šokolādes mikroshēmas
6 Tofu Mousse
Kalorijas: 79 kalorijas
Skaistuma ieguvumi: banāniem ir vitamīns B6, kas palīdz veicināt ādas veselību. Tas var arī palīdzēt mazināt ekzēmu un dermatītu.
Tofu ir kalcijs, kas palīdz nostiprināt kaulus, kas palīdz novērst novecojošu kaulu slimību, osteoporozi un rada labāku stāju. Tofu ir arī proteīns, kas palīdz nomainīt ādu un regulēt cukura līmeni asinīs. Tas savukārt palīdz novērst pūtītes un novērš grumbu veidošanos.
Sastāvs:
- 12 unces extra firmu tofu
- 2 vidēji banāni
- Rotā garnele (visattālākā oranža krāsa) no viena apelsīna
- Sulas no viena apelsīna
- 2 unces šokolādes cepšanai
- 2 unces kakao pulveris
- 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 1 ēdamkarote plus 2 tējkarotes cukura
7 Chia Salsa Cruda
(pāru ar salātiem vai pilngraudu krostinu)
Kalorijas: 50 kalorijas
Skaistuma ieguvumi: Tomātiem ir likopēns, kas palīdz ādai sevi aizsargāt pret UV bojājumiem. Chia sēklas ir omega 3 veģetārietis, kas palīdz jauniem un veselīgiem ādai, matiem un nagiem.
Sastāvs:
- ½ tējkarotes chia sēklas
- 4 tases kubiņos svaigus tomātus, nosusina, saglabājot jebkuru šķidrumu
- 2 ēdamkarotes neapstrādātas olīveļļas
- 1 tējkarote malto ķiploku
- ¼ tējkarotes rīvētu citronu miziņu
- 2 tējkarotes balzamiko etiķa
- 1 tējkarote vīra etiķa
- 1 tējkarote balzamikas etiķa (pēc izvēles)
- ½ tējkarotes sāls
- ¼ tējkarotes svaigi maltu melno piparu
8 Mazliet (apmēram 14) mandeles
Kalorijas: 100 kalorijas
Skaistuma ieguvumi: mandelēm ir E vitamīns, kas palīdz uzlabot galvas ādas apgrozību. E vitamīns arī veicina veselīgu augšanu un var palīdzēt novērst matu izkrišanu.
Mandlam ir arī magnijs, kas palīdz ķermenim. Dabisks statīns, magnija bolsters un rada fermentu, kas pazemina sliktu holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmeni un paaugstina labu holesterīna līmeni (ABL). Tas ir arī galvenais enerģijas ražošanas veids, enerģijas ražošana, kas dod iespēju atlaidīties.
9 Simona popkorns
Kalorijas: 62 kalorijas
Skaistumkopšanas priekšrocības: Mononepiesātināto tauku eļļas, piemēram, olīveļļa, palīdz uzturēt jūs pilnīgākus, ilgākus kopā ar popkornu šķiedrvielām, kas palīdzēs jums regulēt svaru.
Sastāvs:
- ½ tasi popkornu kodolu
- mononepiesātināta tauku eļļa (piemēram, olīveļļa)
- ķiploku sāls vai kanēlis
10 cepeškrāsnī cepts bitternuts skvass Frī
Kalorijas: 80 kalorijas
Skaistuma priekšrocības: Canola eļļa ir omega 3, kuru var piesaistīt lieliskai ādai un matiem. Ķiploki veicina asinsriti lielai ādai.
Sastāvs:
- 1 ½ ēdamkarotes rapšu vai neapstrādātas olīveļļas
- 2 tējkarotes malto ķiploku
- 1 tējkarote zemes ķimenes
- 1 tējkarote čili pulveri
- 1 tējkarote sāls
- ½ tējkarotes svaigi maltu melno piparu
- 5 tases butternut squash (apmēram 2 mārciņas), mizoti, sējai un sasmalcina ½ collu gabalos
