Teorētiski svara zaudēšana ir vienkārša: jūs vienkārši sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. Patiesībā zaudēt svaru ir grūti. Mēs ne vienmēr jūtamies motivēti trenēties sporta zālē, mēs nenovērtējam, cik daudz kaloriju ir pārtikas produktos, kurus mēs ēdam, vai arī mēs saņemam uzspiestu un ieelpot visu, kas redzams. Bet ar zinātni no jūsu puses, izlaižot liekos mārciņus, lai sasniegtu veselīgu svaru nav jābūt tik grūts. Izmēģiniet šos izpētes atbalstītos trikus, lai palīdzētu jums izdarīt gudrāku ēdienu izvēli un motivētu sevi strādāt ar minimālu piepūli.
1. Plānojiet savu maltīti. Penn State pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri plānoja to, ko viņi ēda pirms laika, bija gandrīz divas reizes lielāka iespēja veiksmīgi zaudēt svaru nekā tie, kas spēlēja ēdienu pēc ausīm. "Mēģiniet piecas mazas maltītes dienā, un plānojiet visu iepriekš, " skaidroja Cleveland klīnikā Veselības menedžeris, mitrinātājs Kristīn Kirkpatrick. "Sagatavojiet ēdienu nedēļas nogalēs, kad jums ir laiks, un nekad neietiet vairāk par 3 ½ stundām, neievietojot kaut ko savās mutes pusēs." Kirkpatriks ieteica uzturēt ar zemu cukura enerģētisko bāru, taku maisījumu vai āboliem no rokām, lai jūs nevilinātu kārdinājums nopirkt augstas klases, ar augstu tauku saturu uzkodu no biroja tirdzniecības automāta.
2. Ievietojiet augļus un dārzeņus sasniedzamā vietā. Turot produkciju tieši tur, kur to pamanīsit - augšējā ledusskapja plauktā vai virtuves counter - ietekmēs jūs ēst trīs reizes vairāk augļu un dārzeņu. Ja mēs to redzam, mēs to satveram. Tā vietā, lai paļauties uz gribasspēku (nevis efektīvu instrumentu!), Vienkārši pārveidojiet savu dzīvi, lai padarītu veselīgu izvēli acīmredzamu.
