Brīvdienās nākas un daudziem, tas var nozīmēt sarežģītas situācijas, kas rada lielu risku pat vislabākajā veselīga uztura plānā. Parasti amerikāņi brīvdienās saņem apmēram vienu mārciņu, kas var šķist daudz, bet mēs parasti nezaudējam šo mārciņu. Ilgtermiņā, pēc 10 gadiem, esat ievietojis nozīmīgu papildu svaru. Īstermiņā visas sguāra, kalorijas, nātrija un tauku daudzums, ko esat lietojis svētku laikā, var radīt papildus grumbu un blīvu ādu jaunajam gadam. Tomēr jūs varat izdzīvot brīvdienās ar dažiem vienkāršiem taktiem: 1. Pirms iegremdēt mājās. Baudot nelielu uzkodu riekstu, stīgu siera un dažu pilngraudu krekeru, būsiet ieradušies jau apmierinātajā pusē, nevis nomocīdami. Brīvdienu bufetei ir tik daudz ēdienu un dzērienu iespēju, ka, ja jūs izsitīsit, jūs esat notiesāts. 2. Būs pēdējā rindā. Nekad nepietiekami novērtējiet pārtikas vizuālo spēku un to, kā tas ietekmē apetīti. Bufetes vai uzkodu galds izskatās lieliski, kad esat pirmais laimīgais. Kad liels skaits cilvēku ir izgājušas cauri, ēdieni zaudē savu spožumu. Iedomājieties kartupeļus au gratin ar apaļo pārklājumu - tas parasti ir pagājis līdz tam laikam, kad nokļūstat tajā, ja jūs pēdējā rindā. 3. Dzert visu nakti - ar vīna spritzeru. Pārāk daudz alkohola ir drošs uguns veids, kā zaudēt kontroli pie deju grīdas un bufetes galda (un, iespējams, zem āmuļa!). Tā vietā sajauciet divus unces vīna ar klubu soda, nelielu dzērveņu sulu un laima sulu vīna spritzeram. Jūs varat izvilināt savus dzērienus visu nakti, nepametot kontroli. Atcerieties - daudzi brīvdienu dzērieni ir iekļauti ar kaloriju, kas ātri sasniedz: Olu Nog = 350 kalorijas PIRMS spirta uz 1 glāzi Vodka uz klintīm (1, 5 oz.) = 96 kalorijas Martini (4 oz.) = 160 kalorijas Vīns (5 oz.) = 100 kalorijas 4. Pārtrauciet ēst, kad esat pilns. Dažreiz mēs pārlejam, jo mēs joprojām jūtamies izsalcis, bet pēc tam mēs jūtamies neērti pildīti. Saskaņojiet to ar to, kā jūsu ķermenis jūtas, kad tas ir "pilns", lai jūs zināt, kad apstāties. Tas var nozīmēt, ka māca sevi ēst lēnāk, nekā jūs esat pieraduši, lai jūs varētu klausīties ķermeņa atziņas. 5. Neveido pārtikas torņus. Izmantojiet salātu plāksni (lūdziet vienu, ja to neredzat), un padariet to par likumu neveikt pārtikas produktus virsū viens otram. Šis noteikums palīdzēs jums kontrolēt savas daļas. Arī aizmirst par otro ceļojumu uz augšu. Viens brauciens, viena plāksne, bez tornis.
