Vai jums bija ikgadēja fiziskā darbība pēdējā laikā? Lūk, iemesls, kāpēc jums vajadzētu: Pat ja jūs regulāri lietojat veselīgu uzturu un sportu, jūsu holesterīns var būt augstāks, nekā jūs gribētu. Jānis Jilbrins, RD, ir līdzšinējais Life You Want! Get motivēti, zaudēt svaru un būt laimīgiem (Simon & Schuster 2011, līdzautore ar Bobu Greenu un psihologu Anne Kearney-Cooke), izskaidro nodarbojas ar holesterīnu un kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, lai palīdzētu saglabāt jūsu down.What varētu izraisīt jūsu holesterīna būt visaugstākais pirmajā vietā? "Dažreiz ar augstu ZBL -" sliktā "holesterīna līmenis - ir ģenētisks, " saka Džilbrina. ZBL ir zema blīvuma lipoproteīns, un tas tiek uzskatīts par "sliktu" holesterīnu, skaidro Jilbrin, jo tas paņem taukus un nogulda to jūsu artērijās. Tas ir holesterīns, kuru vēlaties saglabāt "uz leju." VAIRĀK NO SELF: Kā Tiffani Thiessen zaudēja 45 mārciņasPēc tam ir "labs" holesterīns, ko sauc par HDL (augsta blīvuma lipoproteīnu), kas pārvietojas jūsu asinsritē un noņem sliktu holesterīnu. Jums var būt arī ģenētiski predispozīcija, kam ir zems ABL līmenis; citi iemesli, pēc Džilbrina teiktā, ir arī liekā svara vai aptaukošanās, mazuļa spēja, smēķēšana, augsts carbs saturošs daudzums, ar 2. tipa cukura diabētu un dažiem medikamentiem, tostarp beta blokatoriem un steroīdiem. Un kāpēc jums jāuztraucas par kādu no šiem gadījumiem? Sirds slimība - kas, nē, jūs neesat pārāk jauns, lai uztrauktu par to. Saskaņā ar Jilbrin teikto: "Arteriālā plāksne var sākt veidoties jaunā pieaugušā vecumā, pat bērnībā." Uh oh. Viņa turpina: "Un mēģinot to novērst, tiklīdz jums ir bijis sirdslēkme vai parādās sirds slimības pazīmes, tas nekad nepazemina jūsu risku, kāds jums būtu, ja jūs agrāk rūpēsies par šo problēmu."

  • Mieži
  • Auzu milti
  • Auzu klijas
  • Zemes psilija sēklas
  • Āboli
  • Apelsīni
  • Plūmes
  • Pākšaugi (pupiņas, zirņi, lēcas)
  • Briseles kāposti

Jilbrin skaidro divu iemeslu dēļ: pirmkārt, viņi noķer dažus taukus un holesterīnu no jūsu uztura, to nosūta no ķermeņa, pirms to var absorbēt. Otrkārt: "Jūsu ķermenī lieto žults skābes, kas izgatavotas no holesterīna, lai sadalītu taukus, ko ēdat, tāpēc to var absorbēt zarnās, "paskaidro Jilbrins. "Kad žults skābe tiek izdalīta zarnās un tā darbojas, sadalot taukus, lielākā daļa žulti skābju tiek reabsorbed." Vai jūs ar mums līdz šim? "Taču viskozās šķiedras bloķē daļu no šīs reabsorbcijas, tāpēc, lai radītu vairāk žults skābes, organisms no holesterīna iegūst asinīs, tādējādi pazeminot ZBL (" sliktā "holesterīna līmeni)." Mandeles, bet ne viskozas šķiedras, arī labi ēd, norāda Jilbrin, jo tie satur mononepiesātināto tauku un augu sterīnu, no kuriem abi ir zemāka ZBL. Protams - tas nav tikai tas, ko jūs ēdat. Jilbrina saka, ka uzturēt veselīgu svaru, izvairoties no piesātinātiem taukiem un uzturēt aktīvo, ir arī ļoti svarīgi, lai jūsu holesterīna līmenis - un jūsu sirds - saglabātu veselību.

Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (Septembris 2021).